फिटबॉल एक लोकप्रिय फिटनेस उपकरण है जिसका उपयोग कसरत के दौरान बहुत अधिक संख्या में मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए किया जा सकता है। यह गेंद की अस्थिरता के कारण है।
यह आवश्यक है
- - फिटबॉल;
- - फिटनेस के लिए आरामदायक कपड़े और जूते।
अनुदेश
चरण 1
यदि आपका समस्या क्षेत्र कमर है, तो फिटबॉल के साथ व्यायाम ठीक रहेगा। उन्हें सप्ताह में 3 बार 25-30 मिनट के लिए करें, और दो से तीन सप्ताह के बाद पहले परिणाम ध्यान देने योग्य होंगे। और उचित संतुलित पोषण के बारे में मत भूलना।
चरण दो
बॉल स्लाइड
फिटबॉल पर लेट जाएं, अपने हाथों को फर्श पर रखें। फर्श पर अपनी हथेलियों के साथ, एक स्थिति लें ताकि आपके कूल्हे गेंद पर आराम कर रहे हों। अपने एब्स को कस लें और 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। फिर व्यायाम दोबारा दोहराएं।
चरण 3
लेट कर गेंद को पास करना
अपनी पीठ पर लेटो। गेंद को दोनों हाथों में लें और उन्हें अपने सिर के ऊपर फैलाएं। अपने पैरों को फर्श से उठाएं और उन्हें निलंबित रखें। अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव देते हुए, अपनी बाहों और पैरों की ओर एक साथ गति करें। कमर को फर्श पर दबाया जाता है। फिटबॉल को हाथ से पैर तक बारी-बारी से पास करें और इसके विपरीत। वजन पर अपनी बाहों और पैरों को शुरुआती स्थिति में रखें। 2-3 सेट में 12-15 बार दोहराएं।
चरण 4
बॉल प्लैंक
गेंद के सामने घुटने टेकें, अपने अग्रभागों को गेंद पर टिकाएं। अब अपने पैरों को सीधा करें और अपने घुटनों को ऊपर उठाएं, अपने मोजे के साथ फर्श पर आराम करें। आपके शरीर को एक सीधी रेखा बनानी चाहिए। 15 सेकंड के लिए तख़्त पकड़ो, धीरे-धीरे निष्पादन समय को 30 सेकंड तक ले आओ। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। एक बार और दोहराएं।
चरण 5
बॉल क्रंचेज
फिटबॉल पर बैठें, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से मजबूती से अलग रखें। फिटबॉल को तब तक नीचे रोल करें जब तक कि पीठ के निचले हिस्से को उसकी सतह के खिलाफ दबाया न जाए। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, पीछे झुकें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, शरीर को ऊपर उठाएं, पेट की मांसपेशियों को तनाव देते हुए, साँस लेते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 2-3 सेट में 12-15 बार दोहराएं।
