अब बातचीत आहार की खुराक या दवाओं के बारे में नहीं जाएगी जो मांसपेशियों को टोन करने में मदद कर सकती हैं, गतिविधि दे सकती हैं, मांसपेशियों को जोड़ने में मदद कर सकती हैं, लेकिन उपयोग के लिए आवश्यक उत्पादों के बारे में और आहार के बारे में, जो सही ढंग से तैयार किया गया है।
जैसा कि हम जानते हैं, हर कोई रोजाना एक निश्चित मात्रा में BJU (प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का दैनिक सेवन) प्राप्त करने के लिए बाध्य है, लेकिन हर कोई इसका पालन नहीं करता है। इसके अलावा, एक शुरुआती एथलीट के लिए, इन संकेतकों को बढ़ाया जाना चाहिए, क्योंकि ऊर्जा की लागत अधिक होगी।
बढ़ी हुई खेल गतिविधियों के साथ, एथलीट को दिन में 6-7 बार खाना चाहिए, कम नहीं। मेनू में ताजी सब्जियां और फल भी शामिल होने चाहिए। उन्हें कुल आहार का लगभग 10% बनाना चाहिए।
कक्षाओं वाले दिनों में, पहला भोजन बहुत पौष्टिक होना चाहिए। दोपहर दो बजे के बाद नियमित अंतराल पर कई बार भोजन करना चाहिए और प्रशिक्षण से पहले अंतिम घंटे में अधिक पानी पीना चाहिए।
हर दिन कम पचने वाले भोजन का सेवन करने की कोशिश करें, कम से कम कम बार इसे मेनू में शामिल करें। व्यायाम के बाद ये खाद्य पदार्थ सबसे अच्छे से पचते हैं।
खाना पकाना महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, उबले हुए या पके हुए खाद्य पदार्थ स्वास्थ्यवर्धक होते हैं और शरीर के लिए इसे अवशोषित करना आसान होता है। आपको व्यंजनों की अधिकतम विविधता की आवश्यकता है और साइड डिश की बार-बार पुनरावृत्ति नहीं।
पूर्व-कसरत पोषण
खेलकूद के दौरान हम ढेर सारा खाना पचा नहीं पाते हैं। यही कारण है कि प्रशिक्षण से तीन घंटे पहले ऐसे खाद्य पदार्थ खाने में समझदारी होगी जिनमें बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट हो। आप कक्षा से एक घंटे पहले थोड़ा सा भोजन भी कर सकते हैं।
व्यायाम के बाद भोजन करना
क्लास से पहले मीठी चाय या कॉफी पीना भी अच्छा है, आप ग्लूकोज से भरपूर कुछ खा सकते हैं। आखिरकार, यदि आप लगातार कई घंटों तक खेल खेलते हैं, लेकिन प्रशिक्षण से पहले कुछ भी नहीं खाते हैं, तो आपके रक्त शर्करा का स्तर गिर जाता है, व्यायाम मुश्किल हो जाता है, और आप सुस्त हो जाते हैं। इसलिए डॉक्टर ट्रेनिंग के दो घंटे के अंदर खाने की सलाह देते हैं।
कार्बोहाइड्रेट को अलग-अलग दरों पर अवशोषित किया जा सकता है, इसलिए ग्लूकोज का स्तर बहुत जल्दी या बहुत धीरे-धीरे बढ़ सकता है।
पूर्वगामी के आधार पर, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि प्रशिक्षण से पहले और बाद में पोषण हमारे जीवन में बहुत महत्वपूर्ण है। कृपया इस बात से अवगत रहें कि आप क्या और कैसे खाते हैं और किस समय, क्योंकि आप खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
