शारीरिक गतिविधि के दौरान शरीर के जल संतुलन की स्थिति बहुत महत्वपूर्ण होती है जो एक एथलीट को जिम में गहन प्रशिक्षण के दौरान प्राप्त होती है। इस तथ्य के बावजूद कि खेल के दौरान खपत होने वाले तरल पदार्थ की इष्टतम मात्रा का सवाल आज भी खुला है, पेशेवरों का मानना है कि आपको अभी भी जिम में पानी पीने की ज़रूरत है।
गहन व्यायाम के दौरान शरीर कितना त्याग करता है, यह समझने के लिए आपको किसी विशेष चिकित्सा पृष्ठभूमि की आवश्यकता नहीं है। लेकिन पूरे प्रशिक्षण चक्र का परिणाम और समग्र दक्षता जल संतुलन पर निर्भर करती है। जिम में व्यायाम के दौरान गंभीर द्रव हानि कुछ हद तक निर्जलीकरण के समान होती है, जब मानव शरीर के सभी ऊतकों और अंगों में सामान्य चयापचय प्रक्रिया बाधित होती है। तरल पदार्थ के तेज नुकसान के साथ, जो भीड़-भाड़ वाले या खराब हवादार जिम में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, मांसपेशियों की प्रतिक्रिया का स्तर कम हो जाता है, जो थकान के अनुचित हमले में अपनी अभिव्यक्ति पाता है। लेकिन सब कुछ उतना स्पष्ट नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है।
बॉडीबिल्डिंग वर्कआउट में पानी पीना
यदि कोई एथलीट मांसपेशियों के निर्माण के उद्देश्य से जिम जाता है, तो पानी को प्रतिबंधित करना या पूरी तरह से बचना न केवल उपयोगी है, बल्कि स्पष्ट रूप से हानिकारक भी है। शरीर में पानी की कमी के साथ, सूक्ष्म-टूटने से क्षतिग्रस्त मांसपेशियों के क्षेत्रों में प्रोटीन यौगिकों की पहुंच बाधित होती है, जो केवल मांसपेशियों के विकास को जटिल बनाती है। इसके अलावा, तीव्र पसीने के साथ, रक्त गाढ़ा होने लगता है, जो हृदय की मांसपेशियों के काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। आखिरकार, वाहिकाओं के माध्यम से गाढ़े रक्त को धकेलने के लिए हृदय को बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता होगी। त्वचा की सतह के पास के छोटे बर्तन व्यावहारिक रूप से पोषण के बिना रहते हैं। यह प्रशिक्षण से थके हुए व्यक्ति में देखा जा सकता है, जिसकी त्वचा में अत्यधिक भार के बाद एक पीला रंग होता है।
प्रशिक्षण के दौरान खपत किए गए पानी की मात्रा को प्रशिक्षक के साथ स्पष्ट रूप से समन्वयित किया जाना चाहिए, क्योंकि शरीर में अतिरिक्त पानी भी हानिकारक है। शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी के साथ हॉल में अपनी प्यास बुझाना सबसे अच्छा है, कई घूंटों में छोटे हिस्से पीना और केवल स्पष्ट असुविधा के क्षणों में, जब सूखा गला महसूस होता है।
क्या कार्डियो ट्रेनिंग के दौरान पानी पीना ठीक है?
यदि वजन कम करने के उद्देश्य से कार्डियो प्रशिक्षण किया जाता है, तो पीने का पानी भी केवल छोटे घूंट के लायक है। उन क्षणों के दौरान जब शरीर विशेष रूप से गर्म होता है, ठंडे तरल पदार्थ पीने से बचना सबसे अच्छा है, क्योंकि इससे ठंड लग सकती है। सामान्य तौर पर, हॉल में लाए गए पानी या विशेष स्पोर्ट्स ड्रिंक का तापमान हॉल में हवा के तापमान के करीब होना चाहिए। नींबू पानी और कार्बोनेटेड तरल पदार्थों का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
व्यायाम करते समय अपने शरीर को निर्जलीकरण के लिए जाँचना बहुत आसान है। यदि पानी का संतुलन गड़बड़ा जाता है, तो पेट में जलन हो सकती है। इसके अलावा, भार के तहत, प्रशिक्षित मांसपेशी समूह में ऐंठन परेशान कर सकती है। इसके अलावा, यदि हॉल में कक्षाओं के दौरान आवाज में कर्कशता या बातचीत के दौरान बेचैनी होती है, तो यह शरीर में जल-नमक संतुलन के स्पष्ट उल्लंघन का संकेत देता है।
