अधिकांश खेल पेशेवर इस बात से सहमत हैं कि व्यायाम करते समय पानी पीना आवश्यक है। हालांकि, पानी की सुरक्षित मात्रा को लेकर अलग-अलग मत हैं।
व्यायाम के दौरान हाइड्रेटेड रहना क्यों महत्वपूर्ण है
शुरुआती और गैर-पेशेवरों के बीच एक भोली भ्रांति है कि व्यायाम करते समय शराब पीने से वजन कम नहीं होता है। वास्तव में, महत्वपूर्ण वजन घटाने का भ्रम शरीर से पानी के वाष्पीकरण से जुड़ा है।
किसी भी शारीरिक गतिविधि के लिए पीने के पानी की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है, न कि केवल खेल खेलते समय। हमारा शरीर 80% पानी है, इसलिए पानी-नमक संतुलन बनाए रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। शरीर का निर्जलीकरण और उसके आस-पास की स्थितियां गंभीर खतरे से भरी होती हैं।
यहां तक कि एक अल्पकालिक पानी की कमी निश्चित रूप से एथलीट की भलाई को प्रभावित करेगी, और इसलिए प्रशिक्षण की प्रभावशीलता। यदि आप लंबे समय तक कसरत के दौरान पानी नहीं पीते हैं, तो आपका खून गाढ़ा हो जाता है। इस मामले में, पूरे शरीर में ऑक्सीजन खराब रूप से फैल जाएगी।
पानी की एक महत्वपूर्ण मात्रा के वाष्पीकरण से शरीर का ताप बढ़ जाता है, जिससे हृदय प्रणाली पर भार बढ़ जाता है और यहां तक कि चेतना का नुकसान भी हो सकता है। इस प्रकार, पानी की कमी के कारण, शरीर तनावग्रस्त हो जाता है और जल्दी से अधिक काम करता है।
इस स्थिति से बचने के लिए आपको व्यायाम के दौरान समय-समय पर पानी पीना चाहिए। हालांकि, यह एक मध्यम पीने के शासन को चुनने के लायक है ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे।
शरीर में अतिरिक्त पानी इसकी कमी से दिल के लिए कम हानिकारक नहीं है। इससे रक्त की मात्रा में वृद्धि होती है, जिससे हृदय को अतिरिक्त काम मिलता है। साथ ही, पानी के अत्यधिक सेवन से गुर्दे बहुत अधिक तीव्रता से काम करते हैं और शरीर से लवणों का रिसाव होने लगता है।
कितना और कितनी बार पीना है
तो, आखिरी सवाल बाकी है। व्यायाम के दौरान कितना पानी पिएं ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे? सबसे अच्छा विकल्प यह है कि हर 10-15 मिनट में एक-दो छोटे घूंट लें।
कुछ प्रकार के व्यायाम के लिए अधिक पानी की आवश्यकता होती है, कुछ को कम। कुछ पेशेवर नर्तकियों का कहना है कि नृत्य करते समय, समय-समय पर अपने गले को पानी से कुल्ला करना पर्याप्त है। इसके विपरीत, तगड़े लोग प्रशिक्षण में पानी का अत्यधिक उपयोग करते हैं।
आप प्रशिक्षण से पहले पानी की मात्रा की भरपाई भी कर सकते हैं। इस मामले में, एक घंटे के लिए 0.5-1 लीटर पानी पीने लायक है। इस स्थिति में, पाठ के दौरान शरीर को लंबे समय तक अतिरिक्त पेय की आवश्यकता नहीं होगी।
एक महत्वपूर्ण बिंदु: प्रशिक्षण के दौरान आप बहुत ठंडा पानी नहीं पी सकते। ठंडा पानी पीने से रक्त वाहिकाओं का तेज संकुचन होता है, जो हृदय प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। अपने साथ कमरे के तापमान पर पानी लेना बेहतर है, और सर्दियों में आप गर्म पानी भी ले सकते हैं।
