जब आप पहली बार जिम में होते हैं तो आप भ्रमित हो सकते हैं। एक के बाद एक पुनरावृत्ति करना आवश्यक है, प्रशिक्षक के निर्देशों या मिले कार्यक्रम का पालन करें। ब्रेक के दौरान प्यासा। आप जो पीते हैं वह आपके कसरत के दौरान और उसके परिणामों को प्रभावित कर सकता है।
विशेष पेय
टॉरिन पेय आपके कार्यों में ऊर्जा जोड़ सकते हैं। टॉरिन एक महत्वपूर्ण अमीनो एसिड है जो प्रोटीन संश्लेषण में तेजी लाने में मदद करता है, और इसलिए शरीर में मांसपेशियों की कोशिकाओं का विकास होता है। टॉरिन पेय आपको उच्च प्रोटीन सेवन (2 नहीं, बल्कि 3-4 ग्राम प्रति पाउंड शरीर) के लिए चरण निर्धारित करने की अनुमति देगा। टॉरिन के भी मतभेद हैं, इसका उपयोग करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना उचित है।
आइसोटोनिक पेय विशेष स्पोर्ट्स ड्रिंक्स का एक और महत्वपूर्ण समूह है। वे, एक नियम के रूप में, तीन घटकों से मिलकर बने होते हैं: पानी, एक कार्बोहाइड्रेट मिश्रण और लवण जो इलेक्ट्रोलाइट के रूप में कार्य करते हैं। वे चयापचय को तेज कर सकते हैं और सभी जीवन प्रक्रियाओं को तेज कर सकते हैं, प्रशिक्षण में "विस्फोटक बढ़ावा" दे सकते हैं और वसूली में तेजी लाकर मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा दे सकते हैं। हालांकि, उनके पास contraindications भी हैं। सबसे पहले, कमजोर इनेमल वाले लोग अपने दांतों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। उनके लिए स्ट्रॉ के माध्यम से आइसोटोनिक पेय पीना बेहतर है। दूसरे, यदि आप बड़ी मात्रा में आइसोटोनिक्स का उपयोग करते हैं, तो धमनी, हृदय प्रणाली का उल्लंघन और नींद की गड़बड़ी संभव है। सभी संकेत और खुराक स्पोर्ट्स ड्रिंक लेबल पर इंगित किए गए हैं।
कैफीन
बेहतर है कि खुद कॉफी न पिएं - यह मेटाबॉलिज्म को कम करने में मदद करती है। हालांकि, कई कैफीन-आधारित पेय उपलब्ध हैं जो आपके सुबह के कसरत को सक्रिय कर सकते हैं।
पु-एर (शाही चाय) खेल प्रशिक्षण के लिए एक असाधारण पेय है। हालांकि, यह वसा जलने, मांसपेशियों को प्राप्त करने की अवधि के दौरान हानिकारक पदार्थों को खत्म करने में मदद कर सकता है। यदि आपके पास जेनेटिक इंजीनियरिंग (गेनर्स, फैट बर्नर) के परिणामस्वरूप प्राप्त पदार्थों से भरपूर खेल आहार है, तो पु-एर आपको शरीर से "अपशिष्ट उत्पादों" को हटाने की अनुमति देगा।
हरी चाय भूख को कम कर सकती है, जो "सुखाने" चरण के दौरान उपयोगी हो सकती है, लेकिन मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए पूरी तरह से अस्वीकार्य है।
शहद के साथ पानी
शहद के साथ पानी की संरचना कम सांद्रता वाला कार्बोहाइड्रेट मिश्रण है। प्राकृतिक शर्करा (फ्रुक्टोज और ग्लूकोज) मस्तिष्क के कार्य और प्रेरणा पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। इसके अलावा, शहद के मिश्रण का स्वाद एक अच्छे मूड में योगदान देता है, काम के लिए सकारात्मक चार्ज।
प्रोटीन हिलाता है
महत्वाकांक्षी बॉडीबिल्डर अक्सर बड़ी मात्रा में प्रोटीन खरीदकर और कई बार प्रोटीन मिश्रण का सेवन करके एक खेल आहार शुरू करते हैं। हालांकि, हर चीज की एक सीमा होती है: प्रोटीन आत्मसात करने की सख्त सीमा होती है। यह सलाह दी जाती है कि जब शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता हो, तब कसरत की शुरुआत में प्रोटीन शेक नहीं पीना चाहिए, बल्कि अंत में, जब क्षतिग्रस्त मांसपेशियों में सेलुलर कनेक्शन बनाने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
