व्यायाम के दौरान पानी पीना आवश्यक और महत्वपूर्ण है। शरीर गर्म हो जाता है, चयापचय प्रक्रिया तेज हो जाती है, शरीर नमी खो देता है, और मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड का उत्पादन होता है। व्यायाम के पहले, दौरान और बाद में पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीने से आप अपने शरीर को डिहाइड्रेशन से बचाते हैं।
निर्देश
चरण 1
यदि आप कैलोरी जलाने के उद्देश्य से एक सक्रिय खेल में लगे हुए हैं, तो एक और 2 घंटे के लिए लोड की तैयारी शुरू करें। बिना चीनी की एक कप चाय या एक गिलास जूस पिएं, अधिमानतः ताजा निचोड़ा हुआ। व्यायाम करने से ठीक पहले पानी के कुछ बड़े घूंट लें।
चरण 2
प्रशिक्षण के दौरान, शरीर स्वयं संकेत देगा कि वह निर्जलित है। आप समझेंगे कि चिपचिपा लार बनने से तरोताजा होने का समय आ गया है, गला सूख जाएगा। मुंह से एक अप्रिय गंध आ सकती है। इन सभी लक्षणों से संकेत मिलता है कि शरीर सक्रिय रूप से वसा जल रहा है। क्षय उत्पादों को गुर्दे द्वारा उत्सर्जित किया जाएगा, इसलिए उन्हें सहायता की आवश्यकता है। प्रशिक्षण के दौरान, हर 10-15 मिनट में एक घूंट लेने की सलाह दी जाती है।
चरण 3
पाठ पूरा करने के बाद ही आप बिना गैस के एक पूरा गिलास पानी पी सकते हैं। ध्यान रखें कि सक्रिय शारीरिक गतिविधि के दौरान पानी के साथ-साथ शरीर खनिज लवण खो देता है। एक गिलास मिनरल वाटर आपकी प्यास भी बुझा देगा। या सिर्फ नमकीन पानी से अपना मुंह धो लें।
चरण 4
बिजली के भार के दौरान, बारबेल के साथ व्यायाम आदि। शरीर नमी कम तीव्रता से खो देता है। इसका मतलब है कि आपको इसे फिर से भरने की आवश्यकता महसूस नहीं हो सकती है। ऐसे में जब फिट दिखें तब पिएं और प्यास लगे। शक्ति प्रशिक्षण के दौरान, सिद्धांत रूप में, आप पानी के बिना कर सकते हैं। व्यायाम समाप्त करने के बाद एक या दो गिलास तरल पदार्थ पीना याद रखें।
चरण 5
शारीरिक गतिविधि के दौरान पानी की खपत की अनुशंसित योजना: - प्रशिक्षण से 2 घंटे पहले - 200-300 मिली; - 10 मिनट - 80-100 मिली; - प्रशिक्षण के दौरान - हर 15-20 मिनट में 100-150 मिली; - प्रशिक्षण के बाद - 200 मिली, प्यास पूरी होने तक हर 15 मिनट में दोहराएं।
