आप हमेशा खूबसूरत और आकर्षक दिखना चाहते हैं। एक आदर्श आकृति प्राप्त करने के लिए, महिलाएं आहार के लिए तैयार हैं, विशेष गोलियां पीती हैं और खेल खेलती हैं। वांछित नाजुकता प्राप्त करने के लिए, न केवल पतली कमर और दृढ़ कूल्हे महत्वपूर्ण हैं, बल्कि सुंदर भुजाएँ भी हैं।
बाहों और कंधों में वजन घटाने के लिए पोषण
बाहों और कंधों में उन अतिरिक्त पाउंड को खोने के लिए, आपको कड़े नियंत्रण और कैलोरी गिनने से निपटना होगा। आहार से प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट को हटाना आवश्यक नहीं है। यह सब शरीर के सामान्य कामकाज और मांसपेशियों के विकास के लिए आवश्यक है, लेकिन बहुत अधिक कैलोरी वाले भोजन को आहार से बाहर करना आवश्यक है। हानिकारक खाद्य पदार्थों में पेस्ट्री, केक, वसायुक्त डेसर्ट, सॉसेज, कुछ प्रकार के हैम और तेल में विभिन्न डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ शामिल हैं। प्रति दिन खपत वसा की इष्टतम मात्रा 40 ग्राम है।
यह ध्यान देने योग्य है कि आपको अपने दैनिक कैलोरी सेवन में बहुत अधिक कटौती करने की आवश्यकता नहीं है। महिलाओं के लिए प्रति दिन 1200 कैलोरी और पुरुषों के लिए 1500 कैलोरी इष्टतम है। विशेषज्ञ आहार में 700 किलो कैलोरी से अधिक की कटौती करने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि यह खराब स्वास्थ्य और स्वास्थ्य समस्याओं से भरा है। मोनो-डाइट एक विकल्प है जब आपको केवल एक उत्पाद खाने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, चावल, आपको बहकना नहीं चाहिए। इस तरह के एक्सप्रेस आहार, यदि वे आपको कुछ किलोग्राम वजन कम करने में मदद करते हैं, तो परिणाम लंबे समय तक नहीं रहेगा, लेकिन, सबसे अधिक संभावना है, उनके साथ कुछ "दोस्तों" को लेकर वापस आ जाएगा।
बाहों और कंधों के लिए स्लिमिंग व्यायाम
किसी भी खेल गतिविधि की शुरुआत वार्म-अप से होनी चाहिए। बाहों और कंधों की मांसपेशियों को काम करते समय, शरीर के वार्मिंग के रूप में "रस्सी कूदो" व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है। यह न केवल शरीर को तनाव के लिए तैयार करता है, बल्कि बांह की कलाई की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है। अभ्यास को पूरा करने के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। मानसिक रूप से कल्पना करनी चाहिए कि रस्सी हाथ में है। अब आपको 1-2 मिनट के लिए टिपटो पर कूदने की जरूरत है। उसी समय, हाथ घूर्णी गति करते हैं, जैसे कि असली रस्सी के साथ अभ्यास करते समय। व्यायाम करते समय शरीर सीधा होता है, बाइसेप्स तनावग्रस्त होते हैं, कोहनी शरीर से दब जाती है।
वार्मअप करने के बाद आप व्यायाम शुरू कर सकते हैं। पहले को "द मिल" कहा जाता है। प्रारंभिक स्थिति - फर्श पर खड़े होकर, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग। इसके अलावा, शरीर आगे की ओर झुकता है, फर्श के समानांतर बनता है। इस स्थिति में, आपको जोरदार झूलते हुए हाथ बनाने की जरूरत है, जबकि कंधे ऊपर नहीं उठते। सबसे पहले, 10-15 पुनरावृत्ति पर्याप्त हैं, फिर पुनरावृत्ति की संख्या बढ़ाने की सिफारिश की जाती है और सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, डम्बल को 1.5 किलोग्राम से अधिक नहीं उठाएं।
अगला व्यायाम जो आपकी बाहों और कंधों को और अधिक सुंदर बनाने में मदद करेगा, वह है फर्श से पुश-अप्स। अपने आप को फर्श पर कम करना और अपने घुटनों पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है - शुरुआती लोगों के लिए, पैर की उंगलियों पर - प्रशिक्षित लोगों के लिए। हाथ फर्श पर आराम करते हैं और कंधे-चौड़ाई अलग होते हैं, पीठ सीधी होती है, पेट अंदर खींचा जाता है। अब आपको धीमी गति से 10 पुश-अप, कुछ सेकंड के लिए ब्रेक, तेज मोड में 5 पुश-अप करने की आवश्यकता है। ऐसे विकल्पों को 3 बार दोहराएं।
इस एक्सरसाइज को पूरा करने के लिए आपको 1-1.5 किलो वजन वाले डंबल्स की जरूरत पड़ेगी। तो, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, पीठ सीधी। अपनी बाहों को वज़न के साथ कंधे के स्तर तक उठाएं और कोहनियों पर झुकें, एक समकोण बनना चाहिए। अब आपको अपने हाथों को एक साथ लाने और फैलाने की जरूरत है, उन्हें सीधे अपने चेहरे के सामने रखते हुए। 15 बार के 3 सेट करें।
जो लोग कंधों और बाजुओं में वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए ऊपर बताई गई तीन एक्सरसाइज पहली बार काफी होंगी।
