खेल पोषण - आम बोलचाल में "खेल पोषण" - किसी व्यक्ति की मांसपेशियों की ताकत और मांसपेशियों की मात्रा के विकास में एक आवश्यक उपकरण है। खेल पोषण अत्यंत पौष्टिक होता है। इसे नियमित भोजन से बदलना संभव है, लेकिन आर्थिक रूप से संभव नहीं है। यह प्रोटीन पाउडर के लिए विशेष रूप से सच है। इसके बजाय, एथलीटों को मांस और अंडे के पहाड़ खाने होंगे। उद्देश्य के आधार पर सभी खेल पोषण, प्रशिक्षण से तुरंत पहले या तुरंत बाद लिया जाता है। हर बार जब आप व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने के लिए एक हानिरहित आहार अनुपूरक लें।
ज़रूरी
- - प्रोटीन (प्रोटीन) पाउडर;
- - पतले एथलीटों के लिए एक गेनर;
- - मोटे एथलीटों के लिए एल-कार्निटाइन (लेवोकार्निटाइन);
- - उच्च कैलोरी बार;
- - मल्टीविटामिन;
- - क्रिएटिन
निर्देश
चरण 1
पानी या दूध के निलंबन में क्रिएटिन पाउडर बनाएं। एनोटेशन का उपयोग करके पाउडर और तरल की मात्रा की गणना करें। अपने वर्कआउट से ठीक पहले तैयार पेय पीएं और अपनी योजना के अनुसार व्यायाम करना शुरू करें। क्रिएटिन एक विशेष प्रकार का कार्बोक्जिलिक एसिड है जो प्रशिक्षु को पूरे सत्र में अपनी उच्च तीव्रता बनाए रखने की अनुमति देता है।
चरण 2
अपने कसरत के दौरान अपनी भलाई की निगरानी करें। यदि आप अचानक ऊर्जा से बाहर निकलते हैं, तो इसका मतलब रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट है। कुछ और क्रिएटिन इमल्शन या चीनी का पानी पिएं। उसके बाद, आप तुरंत ऊर्जा का उछाल महसूस करेंगे।
चरण 3
अपनी काया के आधार पर एल-कार्निटाइन या गेनर का घोल तैयार करें। अपने वर्कआउट के अंत में सेट के बीच आराम करते हुए ऐसा करें। लेवोकार्निटाइन पूर्ण के लिए अधिक उपयुक्त है। एक प्राकृतिक पदार्थ के रूप में, यह ऊर्जा चयापचय को उत्तेजित करता है, वसा के टूटने को तेज करता है। दुबले-पतले एथलीटों के लिए प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट फूड सप्लीमेंट्स - गेनर्स पर ध्यान देना बेहतर होता है। वे कैलोरी में बहुत अधिक हैं, और उनकी मदद से शरीर के वजन को जल्दी से बढ़ाना संभव है। अपना वर्कआउट पूरा करने के तुरंत बाद लेवोकार्निटाइन या गेनर पिएं।
चरण 4
प्रोटीन का दूध या पानी का घोल तैयार करें और व्यायाम खत्म करने के आधे घंटे के भीतर इसे पी लें।
