मसल्स मास की कमी काफी आम समस्या है। इसे बढ़ाना न केवल एक जैसी बीमारी वाले लोगों के लिए, बल्कि उन लोगों के लिए भी दिलचस्पी का विषय है जो शानदार दिखना चाहते हैं।
निर्देश
चरण 1
पोषण पर ध्यान दें। मांसपेशियों के विकास में तेजी तभी संभव है जब शरीर को सभी पोषक तत्वों की आपूर्ति की जाती है। अपने प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट सेवन को संतुलित करने का प्रयास करें। उत्तरार्द्ध को पूरी तरह से खारिज नहीं किया जा सकता है या बड़ी मात्रा में सेवन किया जा सकता है, क्योंकि इससे वसा के कारण वजन बढ़ेगा, न कि मांसपेशियों में। प्रोटीन उत्तरार्द्ध के विकास के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, पूरे दूध से (खुद को बड़ी मात्रा में वसा से बचाने के लिए स्किम दूध पीना बेहतर है)। आप इसे पानी और प्रोटीन पाउडर से बदल सकते हैं।
चरण 2
साफ पानी पीना याद रखें - दिन में लगभग छह गिलास। बहुत सारी सब्जियां और फल खाना भी फायदेमंद है, जो फाइबर के कारण पाचन में सुधार करेगा और त्वरित मांसपेशियों के विकास के लिए शरीर को विटामिन और खनिज प्रदान करेगा।
चरण 3
गतिविधि और आराम की एक विधि का निरीक्षण करें। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से खुद को थकाएं नहीं, दिन में कई घंटे जिम में न बिताएं। अपने शरीर को स्वस्थ होने के लिए समय देना सुनिश्चित करें। भोजन के बाद, लगभग आधे घंटे तक लेट जाएं या चुपचाप बैठें, कसरत के बीच ब्रेक लें और प्रत्येक व्यायाम के बाद, कुछ घंटों की शांति की व्यवस्था करें। और हां, रात में कम से कम आठ घंटे की नींद जरूर लें।
चरण 4
वर्कआउट पर जाएं। उनके बिना, मांसपेशियों का निर्माण लगभग असंभव है। सप्ताह में दो से चार बार अनिवार्य ब्रेक के साथ व्यायाम करें। फ्री वार्म-अप महीने के बाद स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शुरू करनी चाहिए। उन पेशेवरों से संपर्क करें जो आपको एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करने में मदद करेंगे - आप खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं। अक्सर, कसरत सत्र की प्रकृति में होते हैं - उदाहरण के लिए, पांच अभ्यास, जिनमें से प्रत्येक तीन सेटों में किया जाता है। यह नियम फ्री और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग दोनों पर लागू होता है। फ्रीस्टाइल - ये स्क्वैट्स, कुर्सी से पुश-अप्स और अन्य हैं। शक्ति - वजन (बारबेल, डम्बल) का उपयोग करना।
