शोध के अनुसार, मांसपेशियों के तंतुओं की संख्या आनुवंशिक रूप से क्रमादेशित होती है और जीवन भर लगभग अपरिवर्तित रहती है। जब आपको लगता है कि मांसपेशियों की वृद्धि हो रही है, तो वास्तव में यह संयोजी ऊतक अतिवृद्धि और सार्कोप्लाज्म में वृद्धि है।
निर्देश
चरण 1
व्यायाम के दौरान, मांसपेशी द्रव्यमान आंशिक रूप से नष्ट हो जाता है, जैसे कि सूक्ष्म-टूटना होता है, और आराम के दौरान यह पूरी तरह से बहाल हो जाता है। और जो बहुत महत्वपूर्ण है, द्रव्यमान न केवल प्रारंभिक स्तर पर लौटता है, बल्कि उस पर कूद जाता है - इसे सुपरकंपेंसेशन कहा जाता है।
चरण 2
आपको यह जानने की जरूरत है कि मांसपेशियों की वृद्धि न केवल शक्ति प्रशिक्षण से होती है, बल्कि एक जटिल व्यायाम से भी होती है। शक्ति प्रशिक्षण एक भार देता है जो सूक्ष्म क्षति का कारण बनता है, और इसलिए, आराम की अवधि के दौरान संयोजी ऊतक बढ़ता है। इसके अलावा, इस तरह के प्रशिक्षण से वृद्धि हार्मोन और टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ावा मिलता है।
चरण 3
कार्डियो प्रशिक्षण के साथ, रक्त शरीर के माध्यम से तेजी से चलता है, जो मांसपेशियों से विषाक्त पदार्थों और पुनर्जनन उप-उत्पादों के उन्मूलन को गति देता है। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज रिकवरी प्रक्रिया को तेज करती है, मांसपेशियों की जकड़न को रोकती है और विकास को तेज करती है।
चरण 4
सामान्य मांसपेशियों की वृद्धि के लिए शरीर को पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। शक्ति प्रशिक्षण के दौरान, सार्कोप्लाज्म में पोषक तत्वों के भंडार का सेवन किया जाता है, और एक "कार्बोहाइड्रेट विंडो" बनती है, इसलिए 2-3 घंटों के भीतर मांसपेशियों को तेज कार्बोहाइड्रेट (उदाहरण के लिए, चीनी, जैम, शहद, सफेद ब्रेड) की आपूर्ति करना महत्वपूर्ण है।. पशु प्रोटीन (मांस, अंडे, डेयरी उत्पाद) खाना भी आवश्यक है, जिसके बिना मांसपेशियों की वृद्धि असंभव है, और पर्याप्त मात्रा में विटामिन और पानी के बारे में मत भूलना।
