एक अण्डाकार ट्रेनर एक विशेष खेल उपकरण है जो चरणों और एक ट्रेडमिल को जोड़ता है, जिस पर व्यायाम करके आप सभी मुख्य मांसपेशी समूहों को काम कर सकते हैं, उन्हें एक इष्टतम भार प्रदान कर सकते हैं। इसी समय, अण्डाकार प्रशिक्षक बहुत कॉम्पैक्ट होते हैं। यदि आप सोच रहे हैं कि होम वर्कआउट के लिए कौन सी मशीन खरीदनी है, तो अण्डाकार मशीन एक बढ़िया विकल्प है। आपके परिवार के सभी सदस्य अण्डाकार ट्रेनर पर काम करने में सक्षम होंगे, लिंग, उम्र और शारीरिक फिटनेस की परवाह किए बिना, इस तथ्य के कारण कि सिम्युलेटर आपको उचित स्तर के भार को समायोजित करने की अनुमति देता है।
अनुदेश
चरण 1
अपना अण्डाकार ट्रेनर शुरू करने से पहले, थोड़ा वार्मअप करें और कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम करें। हल्के एरोबिक व्यायाम और स्ट्रेचिंग की एक श्रृंखला के साथ कसरत को समाप्त करने की भी सिफारिश की जाती है।
चरण दो
प्रशिक्षण के दौरान, नाड़ी की निगरानी करना आवश्यक है। शुरुआती लोगों के लिए, हृदय गति को सीमित करना 110 - 120 है, धीरे-धीरे भार बढ़ाने की आवश्यकता है। यदि आप अच्छे शारीरिक आकार में हैं, तो आपकी हृदय गति आपकी आयु से संबंधित अधिकतम हृदय गति के 80% तक लाई जा सकती है। अधिकतम अनुमत आयु हृदय गति की गणना करने का सूत्र आपकी आयु से 220 घटा है।
चरण 3
भार को संतुलित करने और अधिक मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए आगे और पीछे दोनों ओर ले जाएँ। याद रखें कि पाठ के दौरान आसन आरामदायक होना चाहिए, स्थिति स्थिर होनी चाहिए, चोट की संभावना को बाहर करने के लिए आंदोलनों को बिना झटके के सुचारू होना चाहिए। कोशिश करें कि मूवमेंट के दौरान अपने शरीर को ज्यादा आगे की ओर न झुकाएं।
चरण 4
अपनी कसरत के लिए सही कपड़े चुनना महत्वपूर्ण है - यह आरामदायक, ढीला होना चाहिए, शोषक कपड़ों से बना होना चाहिए, और एक साधारण सूती ट्रैक सूट करेगा। कोई भी आरामदायक स्पोर्ट्स स्नीकर जूते के रूप में करेगा।
चरण 5
कक्षाओं के लिए समय चुनने के लिए, आपको अपने स्वयं के बायोरिदम को सुनना चाहिए। दिन के उस समय व्यायाम करें जब आप सबसे अधिक ऊर्जावान महसूस करें, लेकिन याद रखें कि उठाने के तुरंत बाद व्यायाम शुरू न करें। 2-3 घंटे बीतने चाहिए, और कसरत सोने से कम से कम 2 घंटे पहले पूरी होनी चाहिए।
चरण 6
खाने के 2 घंटे से पहले खेल प्रशिक्षण शुरू करने की सिफारिश की जाती है, और सिम्युलेटर पर व्यायाम करने के बाद, एक घंटे तक खाने की कोशिश न करें, चरम मामलों में, एक गिलास केफिर या कम वसा वाला दही पिएं। यदि आपको व्यायाम करते समय प्यास लगती है, तो आप पानी से अपना मुँह कुल्ला कर सकते हैं। कोशिश करें कि व्यायाम के दौरान और तुरंत बाद बहुत सारे तरल पदार्थ न पिएं। प्रशिक्षण के दौरान तरल की अनुशंसित खुराक 200 मिलीलीटर से अधिक नहीं है, यह सिर्फ शुद्ध पानी हो सकता है, या नींबू का रस या शहद की थोड़ी मात्रा के साथ पानी हो सकता है।
