आकार बहाल करने की समस्या, एक नियम के रूप में, अधिक वजन वाले लोगों के साथ-साथ गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने वाली महिलाओं के लिए उत्पन्न होती है। इसके अलावा, अपना वजन और कल्याण फिर से हासिल करने की आवश्यकता उन लोगों में दिखाई दे सकती है जो बीमारी के बाद जल्द से जल्द आकार में आना चाहते हैं।
निर्देश
चरण 1
आपको अच्छे मूड और सही प्रेरणा के साथ खुद को व्यवस्थित करना शुरू करना चाहिए। अपना सर्वश्रेष्ठ दिखने की इच्छा अंदर से आनी चाहिए और कड़ी मेहनत से जुड़ी नहीं होनी चाहिए, अन्यथा परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको और अधिक प्रयास करने होंगे।
चरण 2
जो लोग आकार में आना चाहते हैं, उनके लिए डॉक्टर सबसे पहले उचित पोषण की सलाह देते हैं। अपने चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से बात करें जो आपकी स्थिति के अनुरूप आपके आहार को तैयार कर सकता है। इस दौरान भरपूर पानी पीने की भी सलाह दी जाती है।
चरण 3
अपने आप को कठोर आहार के साथ समाप्त न करें, जिसके बारे में आप समाचार पत्रों या इंटरनेट पर पढ़ते हैं। ऐसा खाना अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकता है। किसी भी आहार की प्रभावशीलता और स्वीकार्यता के बारे में डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
चरण 4
एक जिम के लिए साइन अप करें। आज, शारीरिक गतिविधि के लिए कई विकल्प हैं - फिजियोथेरेपी व्यायाम और योग से लेकर पिलेट्स और स्ट्रिप डांस तक। जितना अधिक आप चलते हैं, उतना अच्छा है। यदि आप गर्भावस्था या बीमारी के बाद व्यायाम करना चाहती हैं, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें। वह न केवल सर्वश्रेष्ठ खेल की सलाह देंगे, बल्कि आपको यह भी बताएंगे कि किस क्रम में आपको भार बढ़ाने की आवश्यकता है।
चरण 5
आकार बहाल करने के लिए ताजी हवा अपरिहार्य है। बहुत चलें, वैकल्पिक धीमी गति से तेज कदम के साथ चलें, यदि स्वास्थ्य अनुमति देता है, तो जॉगिंग करें। आउटडोर खेलों में भाग लें - बच्चों के साथ फ़ुटबॉल खेलें या अपने पसंदीदा कुत्ते को छड़ी फेंकें।
चरण 6
गर्भावस्था के बाद, न केवल उचित पोषण अपने पूर्व आकार में लौटने में मदद करेगा, बल्कि पेट की मांसपेशियों के लिए विशेष व्यायाम, साथ ही खिंचाव के निशान को हटाने के लिए क्रीम भी।
चरण 7
अक्सर मुस्कुराइए और यकीन मानिए कि आप अपने सपनों का फिगर ढूंढ पाएंगे। यह व्यर्थ नहीं है कि वे कहते हैं कि मानव विचार भौतिक हैं, और एक मुस्कान और एक अच्छे मूड की मदद से आप दुनिया में सब कुछ हासिल कर सकते हैं।
