शारीरिक परिश्रम और खेलकूद के बाद, अप्रशिक्षित मांसपेशियां अक्सर गंभीर दर्द वाले व्यक्ति को परेशान करती हैं। इस दर्द का कारण लैक्टिक एसिड है, जो असामान्य और असामान्य भार के जवाब में मांसपेशियों में उत्पन्न होता है। ज्यादातर लोग दर्द के अपने आप दूर होने का इंतजार करते हैं, लेकिन वास्तव में, आप व्यायाम के बाद अपने दर्द को कम कर सकते हैं और मांसपेशियों में दर्द से राहत पा सकते हैं।
अनुदेश
चरण 1
व्यायाम करते समय, हमेशा याद रखें कि अपने आप को अधिक परिश्रम न करें। अपनी शारीरिक स्थिति के अनुसार व्यायाम करें और इसे ज़्यादा न करें। रोकथाम मांसपेशियों में दर्द का सबसे अच्छा इलाज है। प्रशिक्षण में भार को तुरंत न बढ़ाएं, लेकिन धीरे-धीरे - जैसे-जैसे मांसपेशियां मजबूत होती जाती हैं। तत्काल और अनैच्छिक अति प्रयोग केवल दर्द को बढ़ाएगा। इस बारे में सोचें कि आप भार कैसे बढ़ाएंगे, और आपकी मांसपेशियों को उनकी आदत कैसे होगी।
चरण दो
यदि आप अभी भी अधिक बढ़े हुए हैं और मांसपेशियों में दर्द मौजूद है, तो आराम करने वाले तेलों से गर्म स्नान करें। कुछ लोग कक्षा के बाद स्नान या सौना जाने की सलाह देते हैं, लेकिन वास्तव में ये तरीके पूरी तरह से प्रभावी नहीं हैं।
चरण 3
आप गले की मांसपेशियों की मालिश भी कर सकते हैं, लेकिन यह प्रक्रिया काफी दर्दनाक है, और इसकी प्रभावशीलता औसत से अधिक नहीं है।
चरण 4
मांसपेशियों के दर्द से जल्द से जल्द और कुशलता से छुटकारा पाना तभी संभव है जब आप खुद ही गले की मांसपेशियों को अतिरिक्त हल्का भार दें। वर्कआउट के बीच में एक्सरसाइज करें और दर्द वाली जगह को स्ट्रेच करें। दर्द के खिलाफ लड़ाई में स्ट्रेचिंग एक आवश्यक तत्व है। मांसपेशियों को कई बार स्ट्रेच करें, इसे वांछित स्थिति में ठीक करें और फिर इसे आराम दें।
खिंचाव, और ये व्यायाम आपको आसानी से मांसपेशियों की परेशानी से राहत देंगे, अगले कसरत से आपको सामान्य स्थिति में लौटा देंगे।
