आकार और लोच में सुधार करने के लिए बहुत सारे अभ्यास हैं। ये विशेष सेट हैं, जो शरीर सौष्ठव विशेषज्ञों और सामान्य लोगों द्वारा विकसित किए गए हैं, जो लंबे समय से स्कूली शारीरिक शिक्षा पाठों से जाने जाते हैं। यदि आपके पास जिम जाने का अवसर नहीं है, तो आप घर पर ही व्यायाम का एक सेट आसानी से कर सकती हैं ताकि आपके स्तन निर्दोष दिखें।
अनुदेश
चरण 1
अपनी शारीरिक गतिविधि को जागने के तुरंत बाद नहीं करना सबसे अच्छा है - इस समय आपकी मांसपेशियां अभी भी आराम कर रही हैं, लेकिन दोपहर के भोजन से पहले। शाम के समय जब शरीर थक जाता है तो कक्षाओं का भी मनचाहा असर नहीं होता है।
चरण दो
जोरदार व्यायाम शुरू करने से पहले अपनी मांसपेशियों को सरल, हल्के स्ट्रोक से गर्म करें। और फिर आप अभ्यास के इस सेट की तरह कुछ कर सकते हैं:
चरण 3
एक रबर की गेंद लें, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं, उन्हें कोहनियों पर झुकाएं। अपनी हथेलियों से गेंद पर जितना हो सके जोर से दबाएं।
चरण 4
अपने कंधों के साथ दक्षिणावर्त दिशा में गोलाकार गति करें। ऐसे में आपके हाथ आपके कंधों पर होने चाहिए।
चरण 5
सीधा। एक हाथ को ऊपर और दूसरे को नीचे की ओर फैलाएं और उन्हें चक्की की तरह अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं।
चरण 6
अपनी हथेलियों को दीवार पर रखें और उसके करीब जाने की कोशिश करें, और फिर तेजी से धक्का दें।
चरण 7
एक कुर्सी पर बैठें, अपनी पीठ के किनारों को अपने हाथों से पकड़ें, अपनी कोहनी को पीछे की ओर खींचे और अपनी छाती को जोर से आगे की ओर झुकाएं, अपने सिर को पीछे की ओर खींचें।
चरण 8
बाजुओं की उंगलियों को कंधे की चौड़ाई से अलग-अलग पकड़ें और उन्हें तेज गति से पक्षों तक पहुंचाने की कोशिश करें।
चरण 9
अपनी उंगलियों को अपनी पीठ के पीछे बारी-बारी से लगाएं - एक हाथ ऊपर से नीचे, दूसरा नीचे से ऊपर तक।
चरण 10
फर्श या खिड़की दासा से ऊपर की ओर धकेलें, अपनी भुजाओं को चौड़ा फैलाएं, अपने अग्रभाग को फर्श या खिड़की के किनारे के लंबवत रखें।
चरण 11
अपनी पीठ के बल लेटकर डंबल्स को अपने हाथों में लें और उन्हें साइड में फैलाएं। डंबल्स को अपने सामने ऊपर उठाएं।
चरण 12
फर्श पर लेटकर, अपनी बाहों को कोहनियों पर डम्बल से जकड़ें। डम्बल को अपने सामने रखें। अपनी बाहों को फैलाएं और फर्श को छुए बिना उन्हें अलग फैलाएं।
चरण 13
सभी अभ्यासों को 6 से 10 बार दोहराया जाना चाहिए। यदि आपको लगता है कि आप आसानी से उनका सामना कर सकते हैं और यह पर्याप्त नहीं है, तो आप धीरे-धीरे दोहराव की संख्या बढ़ा सकते हैं।
चरण 14
पाठ के अंत में, अपनी मांसपेशियों को शांत और आराम दें: खड़े हो जाओ और अपने हाथों में केटलबेल पकड़ो, अपने हाथों को हिलाएं, अपने हाथों को दीवार पर टिकाएं और कुछ सेकंड के लिए उन पर लटकाएं।
चरण 15
एक भारी किताब लें और इसे अपने सिर पर पहनें। इस अभ्यास को दिन में कई बार दोहराया जा सकता है जब तक कि आप अपनी मुद्रा को सीधा नहीं कर लेते, जो न केवल आपके स्तनों के आकार और आपकी उपस्थिति में सुधार करने के लिए आवश्यक है, बल्कि आपके समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार करता है।
