वास्तव में, लगभग हर कोई सोच रहा है कि वजन कम करने के लिए आप किस तरह के खेल कर सकते हैं। जैसा कि अभ्यास ने दिखाया है, कोई भी खेल शरीर के लिए अच्छा है, लेकिन फिर भी एक प्रशिक्षक की देखरेख में कक्षाएं संचालित करना बेहतर है, या कम से कम यह तय करें कि आप कक्षाओं से क्या हासिल करना चाहते हैं और इसके लिए आपको वास्तव में क्या करने की आवश्यकता है।
निर्देश
चरण 1
खेलों में जाने से आप अपना वजन कम कर सकते हैं। लेकिन न केवल अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए, बल्कि अपने फिगर को कसने के लिए, आप निम्न प्रकारों का उपयोग कर सकते हैं: दौड़ना, एरोबिक्स, साइकिल चलाना या तैराकी। इन सभी खेलों को कार्डियो लोड में वृद्धि के साथ व्यायाम के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है, क्योंकि वे न केवल अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करते हैं, बल्कि कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के कामकाज में भी सुधार करते हैं।
चरण 2
अधिकांश लोगों के लिए सबसे मनोरंजक खेल तैराकी है। चूंकि, इस मामले में, आप समान रूप से बड़ी संख्या में मांसपेशियों पर भार वितरित करेंगे, जो मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की चोटों की चिंता किए बिना प्रभावी रूप से वजन कम करने में मदद करेगा। तैरना, एक व्यक्ति हड्डियों और जोड़ों को अधिभारित नहीं करता है। और यह खेल नकारात्मक भावनाओं से निपटने में भी मदद करता है, जीन मेमोरी को ट्रिगर किया जाता है। वजन कम करने के लिए, प्रति सप्ताह केवल तीन सत्र पर्याप्त होंगे, प्रत्येक में कम से कम 45 मिनट।
चरण 3
एरोबिक्स से वजन कम करना आसान हो जाता है। ऐसा करने के लिए, आपको सप्ताह में कम से कम चार या पांच बार 1-1.5 घंटे अभ्यास करना होगा। आप ध्यान नहीं देंगे कि दो महीने में आपका अतिरिक्त वजन कैसे कम होगा। इस खेल का लाभ यह है कि एरोबिक्स को कई प्रकार के अभ्यासों में विभाजित किया जाता है, इस प्रकार, आप स्वतंत्र रूप से चुन सकते हैं कि आपके लिए क्या करना अधिक सुविधाजनक होगा।
चरण 4
वजन कम करने के तरीके के रूप में दौड़ना एक विशिष्ट गतिविधि है। यह खेल हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है, लेकिन हमेशा विविधता लाने का अवसर होता है, स्टेडियमों से चलने और ट्रैक चलाने से लेकर पार्कों या चौकों तक। आप फ्री में जॉगिंग करने जा सकते हैं, जो एक महत्वपूर्ण पहलू माना जाता है। इस खेल के परिणाम देखने के लिए, आपको रोजाना 30 मिनट दौड़ना होगा।
चरण 5
एक खेल के रूप में साइकिल चलाना न केवल अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करेगा, बल्कि पूरे शरीर को समग्र रूप से मजबूत करेगा। यह याद रखने योग्य है कि इस खेल में मुख्य बात इसे ज़्यादा नहीं करना है। इसलिए बेहतर है कि रोजाना आधे घंटे से लेकर दो घंटे तक अभ्यास शुरू करें, धीरे-धीरे भार बढ़ाते जाएं। दूसरी ओर, इन खेलों को करने से आपको कुछ समय के लिए वजन कम करने में मदद मिल सकती है, भले ही आप व्यायाम करना जारी रखें। लेकिन उनसे दीर्घकालिक प्रभाव की उम्मीद नहीं करनी चाहिए।
चरण 6
एक स्थिर वजन घटाने के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, शक्ति प्रशिक्षण में संलग्न होना आवश्यक है। वे न केवल आपको वसा जलाने में मदद करेंगे, बल्कि मांसपेशियों का निर्माण भी करेंगे जो एक सुंदर और टोंड फिगर को आकार देते हैं। स्ट्रेंथ एक्सरसाइज में पुश-अप्स, पुल-अप्स और स्क्वैट्स शामिल हैं।
