कमर को कम करने और पेट को हटाने के लिए उचित पोषण और व्यायाम सहित एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है। मीठे, स्टार्चयुक्त, वसायुक्त, तले हुए और नमकीन खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए, भोजन छोटे भागों में दिन में 5-6 बार खाना चाहिए, सोने से 2-3 घंटे पहले से कम नहीं खाना चाहिए।
निर्देश
चरण 1
पहला व्यायाम करने के लिए, निम्नलिखित स्थिति लें: पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे एक लॉक में जकड़ें और पक्षों को 10-15 मोड़ें।
चरण 2
अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और अपने कूल्हों के 20-30 चक्कर लगाएं, पहले बाईं ओर, फिर दाईं ओर।
चरण 3
अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने बाएं पैर को फर्श पर रखें, घुटने के बल झुकें और अपना दाहिना पैर उस पर रखें। अपने बाएं हाथ को अपने सिर के पीछे रखें, इस स्थिति में अपने दाहिने पैर की दिशा में मोड़ें। 10-15 प्रतिनिधि करें, फिर पैर बदलें और दोहराएं।
चरण 4
एक प्रवण स्थिति में, अपनी बाहों को अपने धड़ के साथ फैलाएं, अपने पैरों को फर्श पर लंबवत उठाएं और क्रॉस करें, अपने हाथों पर झुकें, अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं। व्यायाम को 5 बार दोहराएं।
चरण 5
अपनी बाईं ओर लेटें, अपनी बाईं कोहनी को फर्श पर टिकाएं और दोनों पैरों को एक ही समय में उठाएं, 5-10 प्रतिनिधि करें, फिर अपनी दाईं ओर लेटते हुए व्यायाम करें।
चरण 6
व्यायाम "बाइक": लापरवाह स्थिति में, अपनी कोहनी को फर्श पर टिकाएं, अपने पैरों को उठाएं, घुटनों पर झुकें, और बारी-बारी से दोनों पैरों के साथ घूर्णी गति करें।
चरण 7
फर्श पर लेटकर, अपनी बाहों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं, अपने पैरों को समकोण पर उठाएं, उन्हें घुटनों पर थोड़ा झुकाएं, और धीरे-धीरे अपने पैरों को दाएं और बाएं झुकाएं। व्यायाम को 20 बार दोहराएं।
चरण 8
लेटते समय अपने कंधों और सीधे पैरों को एक साथ उठाएं, अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने की कोशिश करें। व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं।
चरण 9
फर्श पर बैठो, अपने पैरों को पक्षों तक फैलाओ और अपनी बाहों को अपने सामने फैलाओ। बाएं और दाएं 10-15 मोड़ लें।
