इस प्रकार का मोटापा पुरुषों के लिए अधिक विशिष्ट है। डॉक्टर इसे "कोर्टिसोल" मोटापा कहते हैं, क्योंकि यह अक्सर रक्त में कोर्टिसोल के ऊंचे स्तर के कारण होता है। इसलिए, शारीरिक व्यायाम शुरू करने से पहले, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के साथ एक परीक्षा से गुजरें। कभी-कभी यह शरीर की हार्मोनल पृष्ठभूमि को समायोजित करने के लिए पर्याप्त होता है ताकि समस्या क्षेत्रों में वसा अपने आप घुल जाए।
अनुदेश
चरण 1
आप शरीर में किसी स्थानीय बिंदु पर वसा से छुटकारा नहीं पा सकते हैं। वसा एक ऊर्जा भंडार है जिसे शरीर बरसात के दिनों के लिए संग्रहीत करता है। इसलिए, आप केवल समग्र रूप से सभी शेयरों से छुटकारा पा सकते हैं।
चरण दो
पोषण के लिए अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करें। यदि आपके आहार में दिन भर में एक बड़ा भोजन और कई स्नैक्स शामिल हैं, तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आपको पीठ और कमर में लिपिड जमा होने की समस्या है। दिन में 5-6 बार टेबल पर बैठें, कन्फेक्शनरी को आहार से बाहर करें और कैलोरी की कुल मात्रा को 10-15% कम करें। वसा भंडार धीरे-धीरे पिघलना शुरू करने के लिए यह पर्याप्त होगा।
चरण 3
सही आहार में आवश्यक शारीरिक गतिविधि को शामिल करें। सभी वसा खोने का सबसे अच्छा तरीका एरोबिक व्यायाम है। सबसे प्रभावी वसा जलने वाला व्यायाम औसत गति से चल रहा है। मुख्य बात नियमित रूप से और कम से कम 40-60 मिनट तक दौड़ना है। ट्रैक पर गति रिकॉर्ड स्थापित करने की कोशिश न करें, इससे पैरों के जोड़ों और रीढ़ पर शॉक लोड बढ़ जाता है। सप्ताह में कम से कम तीन बार ताजी हवा में दौड़ना ही काफी है।
चरण 4
अपने एरोबिक वर्कआउट में लो-इंटेंसिटी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को शामिल करें। सबसे अच्छा विकल्प एक बड़े व्यास फिटबॉल पर किए जाने वाले मुख्य अभ्यास हैं।
फिटबॉल पर अपने पेट के बल लेटें, पैर और पीठ एक सीधी रेखा में, पैर की उंगलियां फर्श पर टिकी हुई हैं। अपने हाथों को अपने मंदिरों में दबाएं। अपनी पीठ की मांसपेशियों को खींचते हुए धीरे-धीरे आगे झुकें, और फिर धीरे से अपने धड़ को जितना हो सके ऊपर उठाएं।
चरण 5
अपनी पीठ के साथ फिटबॉल पर लेट जाएं ताकि यह आपके कंधे के ब्लेड के नीचे हो। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें और फर्श पर आराम करें। कूल्हे शरीर के साथ एक सीधी रेखा बनाते हैं। अपनी सीधी भुजाओं को अपनी छाती के ऊपर उठाएं और अपनी उंगलियों को लॉक करें। अपने एब्स को कस लें। अपने दाएं और बाएं कंधे को बारी-बारी से उठाएं।
चरण 6
अपनी पीठ के निचले हिस्से के साथ फिटबॉल पर लेट जाएं। पैरों को कंधे-चौड़ाई से थोड़ा अलग किया जाता है और फर्श पर अच्छी तरह से आराम किया जाता है। अपने हाथों को अपने मंदिरों में दबाएं। अपने शरीर को ऊपर उठाएं, अपनी कोहनियों को न लाएं, सुनिश्चित करें कि वे अलग-अलग फैली हुई हैं। कोशिश करें कि अपनी ठुड्डी को अपनी छाती तक न खींचे, इससे आपकी गर्दन की मांसपेशियों पर अधिक दबाव पड़ता है।
चरण 7
जितना हो सके सभी कोर एक्सरसाइज करें। यह मांसपेशियों को सुखा देगा और आपकी कमर को फैलने से रोकेगा। वहीं, ये एक्सरसाइज शरीर की चर्बी को तेजी से बर्न करने में मदद करेंगी।
