पेट की चर्बी कम होना एक ऐसी समस्या है जिसका सामना लगभग सभी महिलाएं करती हैं। यहां तक कि प्रेस की नियमित पंपिंग हमेशा पेट से उपचर्म वसा को हटाने में मदद नहीं करती है, और पंप की गई मांसपेशियां गैर-सौंदर्यपूर्ण वसा परत के पीछे छिप जाती हैं। लेकिन यह समस्या अघुलनशील नहीं है। पेट पर चर्बी की परत से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए सहायक प्रक्रियाओं के संयोजन में कई व्यायाम नियमित रूप से किए जा सकते हैं।
अनुदेश
चरण 1
ये एरोबिक्स एक्सरसाइज हैं। पाठ को 20-30 मिनट तक गर्म करके शुरू किया जाना चाहिए। एरोबिक्स शैली का चुनाव आकृति के प्रकार के आधार पर किया जाना चाहिए। तो, एक पूर्ण पेट और पतले अंगों के साथ "सेब" की आकृति वाले, स्टेप एरोबिक्स और बेली डांसिंग से व्यायाम बेहतर अनुकूल हैं।
चरण दो
यदि आपके पास शरीर की चर्बी के साथ एक घंटे का चश्मा है, तो तेज चलना, टहलना या अण्डाकार व्यायाम चुनें।
चरण 3
"नाशपाती" आकृति के मालिकों को निचले पेट और बाहों को लोड करना चाहिए, इसलिए ताइबो और बॉडी बैले से व्यायाम उनके लिए उपयुक्त हैं।
चरण 4
एरोबिक्स से अपने शरीर को वार्म अप करने के बाद बेली फैट कम करने के लिए एक्सरसाइज करना शुरू करें। उन्हें 3-4 दृष्टिकोणों में 20 बार किया जाना चाहिए।
चरण 5
सीधा घुमा। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें, पैर मुड़े हुए, पैर फर्श पर टिके हुए, सिर के पीछे हाथ। अपने पेट में ड्रा करें और अपने ऊपरी शरीर को अपने घुटनों तक उठाने के लिए पेट की मांसपेशियों का उपयोग करें। प्रारंभिक स्थिति से नीचे।
चरण 6
उल्टा घुमा। प्रारंभिक स्थिति समान है। घुटनों पर मुड़े हुए पैरों को पेट की ओर खींचे। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
चरण 7
शरीर पक्षों की ओर झुकता है। खड़े होकर, पीठ सीधी, भुजाएँ भुजाओं तक फैली हुई। हम पेट की तिरछी मांसपेशियों को तनाव देते हुए, शरीर को बारी-बारी से बाईं और दाईं ओर झुकाते हैं।
चरण 8
सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको अधिकतम तनाव के साथ व्यायाम करने की आवश्यकता है ताकि 15 वीं पुनरावृत्ति पर पेट की मांसपेशियां थक जाएं। यदि आपका एब्स पहले से ही प्रशिक्षित है, तो भार बढ़ाने के लिए, आप पहले व्यायाम में डम्बल उठा सकते हैं, और दूसरे में अपने पैरों पर भार डाल सकते हैं। तीसरा व्यायाम बिना वजन के किया जाना चाहिए, लेकिन तेज गति से।
चरण 9
पेट से उपचर्म वसा को हटाने के लिए, आपको इस क्षेत्र में अच्छा रक्त प्रवाह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है। इसलिए व्यायाम के बाद, गर्म और ठंडे पानी में बारी-बारी से डूबी हुई मालिश से पेट की मालिश करना उपयोगी होता है। पेट को पतला करने और हाइड्रोमसाज (चारकोट शॉवर) के लिए उपयुक्त है, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन को भी सक्रिय करता है। प्रशिक्षण के बाद एंटी-सेल्युलाईट क्रीम से पेट की मालिश करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।
