इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके बाजू और पेट किस तरह से बढ़े हैं। ये वैध कारण हो सकते हैं - गर्भावस्था या बीमारी। या, शायद, केले की अधिकता और आलस्य। किसी भी मामले में, यह आपके शरीर को क्रम में रखने का समय है।
अनुदेश
चरण 1
शुरुआत के लिए, पेस्ट्री, तला हुआ और वसायुक्त भोजन खाना बंद कर दें। यह सरल कार्बोहाइड्रेट के सेवन को सीमित कर देगा जिनकी अभी आवश्यकता नहीं है और आहार की कैलोरी सामग्री को कम कर देगा। शरीर अपने स्वयं के वसा भंडार को तोड़ना शुरू कर देगा, जिससे निस्संदेह वजन कम होगा।
चरण दो
अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए हर दिन सरल व्यायाम करने का नियम बनाएं। इसमें आपको 5-10 मिनट का समय लगेगा, और परिणाम कुछ हफ़्ते के नियमित प्रशिक्षण के बाद दिखाई देगा।
अभ्यास 1।
अपने घुटनों को मोड़कर और अपने हाथों को अपने सिर के नीचे करके फर्श पर लेट जाएं। बारी-बारी से दाहिनी कोहनी से बाएँ घुटने तक और बाएँ कोहनी से दाएँ पहुँचें। 20-30 बार दोहराएं।
अगले तीन अभ्यास लेट कर विभाजित हैं।
व्यायाम २।
अपने हाथों को शरीर के साथ रखते हुए, अपने पैरों को घुटनों पर ऊपर उठाएं, अपनी छाती तक पहुँचने की कोशिश करें। 20-30 सेट करें।
व्यायाम 3.
बचपन से सभी को "बाइक" से परिचित - "पेडल" को 2-3 मिनट के लिए चालू करें।
व्यायाम 4.
अपने हाथों से अपने सिर के नीचे, अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाएं - आपके निचले पेट के लिए एक अच्छा व्यायाम। 20-30 बार दोहराएं।
व्यायाम 5.
खड़े हो जाएं, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और अपने शरीर को बाएँ और दाएँ मोड़ें। 50 बार दोहराएं: पहले तो खेल खेलना मुश्किल होगा, लेकिन जल्द ही आपको इसकी आदत हो जाएगी और आप व्यायाम का आनंद लेंगे।
चरण 3
कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर के खिलाफ लड़ाई में एक उत्कृष्ट सहायक वैक्यूम मालिश है। आपके द्वारा इसे स्वयं ही किया जा सकता है। आप किसी भी फार्मेसी में सिलिकॉन जार खरीद सकते हैं। उनके साथ किट में आपको मालिश के दौरान क्रियाओं के क्रम का विवरण मिलेगा। इस तकनीक की प्रभावशीलता बहुत अधिक है, क्योंकि वैक्यूम की मदद से, रक्त त्वचा की सतह पर आकर्षित होता है, रास्ते में वसा जमा को नष्ट कर देता है। केवल किसी भी मामले में महिलाओं को महत्वपूर्ण दिनों के दौरान जार का उपयोग नहीं करना चाहिए। इस प्रकार की मालिश से रक्तस्राव हो सकता है।
चरण 4
कमर पर कितने अतिरिक्त पाउंड जमा हुए हैं, इस पर निर्भर करते हुए, ये टिप्स किसी को पहले, किसी को बाद में इससे निपटने में मदद करेंगे। लेकिन वजन कम करना कोई दो दिन की बात नहीं है। पूर्णता प्राप्त करने का मार्ग काफी लंबा है। मुख्य बात निराशा नहीं है और पीछे नहीं हटना है। और फिर बहुत जल्द हर कोई आपको एक नए, पतले और हल्के रूप में देखकर प्रसन्न होगा।
