मानव शरीर में वसा असमान रूप से वितरित होता है। ऐसे कई क्षेत्र हैं जिनमें लिपिड अधिक आरामदायक होते हैं। यहां वसा जमा करके, शरीर अचानक भूख लगने की स्थिति में कम से कम कुछ मात्रा में ऊर्जा जमा करने की कोशिश करता है। कमर क्षेत्र एक ऐसी जगह है। यहां से चर्बी निकालने में काफी मेहनत लगेगी।
अनुदेश
चरण 1
बहुत ही अनुशासित तरीके से खाएं, हर बार लीन प्रोटीन और सब्जियां परोसें। शरीर को यह समझना चाहिए कि भूख से उसे कोई खतरा नहीं है, और आप चयापचय दर को सुरक्षित रूप से बढ़ा सकते हैं।
चरण दो
हर 2, 5 - 3 घंटे में खाएं, मिठाई कम करें। इस प्रकार, आप रक्त में इंसुलिन में अचानक वृद्धि को समाप्त कर देंगे। यह इंसुलिन है जो पार्श्व क्षेत्र में वसा के जमाव के लिए जिम्मेदार है।
चरण 3
अपने विटामिन डी का सेवन बढ़ाएं: मिनेसोटा विश्वविद्यालय (यूएसए) के शोध से पता चला है कि इस विटामिन की कमी वजन घटाने में हस्तक्षेप कर सकती है। मशरूम, मछली के तेल और डेयरी उत्पादों के बारे में मत भूलना। धूप सेंकना।
चरण 4
अपनी समग्र शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ। अपने मौजूदा वर्कआउट रूटीन में एक कार्डियो या दो स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शामिल करें।
चरण 5
यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं, तो इसे करने का समय आ गया है। आपके साप्ताहिक कार्यक्रम में तीन शक्ति प्रशिक्षण और दो कार्डियो वर्कआउट शामिल होने चाहिए।
चरण 6
वजन के साथ व्यायाम न करें। आदर्श पक्ष वसा हानि अभ्यास धीरज पर ध्यान देना चाहिए। प्लैंक, साइड प्लैंक, क्रंचेज, तरह-तरह के ब्रिज जैसे व्यायाम आपकी मदद करेंगे।
चरण 7
कोहनी आराम करो। शरीर को पूरी तरह से बढ़ाया जाना चाहिए। कोहनी सख्ती से कंधे के जोड़ों के नीचे होती है। हाथों को बंद किया जा सकता है। पैर एक साथ और पैर की उंगलियों पर आराम करें। आपको अपने पूरे शरीर में तनाव महसूस करना चाहिए। अपनी पीठ के निचले हिस्से को न मोड़ें और न ही अपनी पीठ को झुकाएं। इस स्थिति को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखें।
चरण 8
अपने पैरों को आपस में जोड़कर सीधे लेट जाएं। अपनी कोहनी को सीधे अपने कंधे के जोड़ के नीचे फर्श पर रखें। अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं ताकि पूरा शरीर एक सीधी रेखा में हो: सिर के ऊपर से एड़ी तक। इस स्थिति में जितनी देर हो सके रुकें। आराम करें और दूसरी तरफ दोहराएं।
चरण 9
अपने हाथों को अपने शरीर के समकोण पर फर्श पर लेटें। अपनी एड़ी को एक बड़े फिटबॉल पर रखें। संतुलन बनाए रखते हुए, श्रोणि को ऊपर उठाएं ताकि शरीर कंधे के ब्लेड से फर्श पर घुटनों तक एक सीधी रेखा में हो। श्रोणि को फर्श पर कम करें, दोहराएं।
चरण 10
फिटबॉल पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपनी एड़ी को फर्श पर टिकाएं। पैर थोड़ा अलग। अपने हाथों को एक साथ पकड़ें और अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर लंबवत उठाएं। संतुलन बनाए रखें और दाएं कंधे को ऊपर उठाएं और फिर बाएं को एक-एक करके उठाएं। जितना संभव हो उतने दोहराव करें।
