पीठ के निचले हिस्से की चर्बी को शरीर में वसा के सबसे खतरनाक प्रकारों में से एक माना जाता है। दरअसल, सौंदर्य संबंधी असुविधा के अलावा, कमर पर "लाइफ बॉय" स्वास्थ्य के लिए बहुत खतरनाक है। इस प्रकार का मोटापा अक्सर मधुमेह और हृदय रोग का कारण होता है।
यह आवश्यक है
- - एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट का परामर्श;
- - 2 किलो वजनी मेडबॉल;
- - जिम्नास्टिक मैट
अनुदेश
चरण 1
सबसे पहले, पोषण के लिए अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करें। आपको अक्सर और छोटे हिस्से में खाने की जरूरत होती है। यह आपके लीवर को भोजन से कैलोरी को समय पर गतिज ऊर्जा में बदलने की अनुमति देगा। अन्यथा, यदि एक ही समय में बहुत अधिक भोजन शरीर में प्रवेश करता है, तो यकृत के पास अपने कार्य का सामना करने का समय नहीं होता है और अतिरिक्त कैलोरी वसा ऊतक के रूप में ऊर्जा आरक्षित में परिवर्तित हो जाती है।
चरण दो
पीठ के निचले हिस्से की चर्बी से जल्दी छुटकारा पाने की उम्मीद न करें। शरीर के लिए इस क्षेत्र से लिपिड निकालना शुरू करने के लिए, शारीरिक गतिविधि के साथ संयोजन में स्थिर संतुलित पोषण की लंबी अवधि की आवश्यकता होती है। तभी पूरे शरीर में चर्बी पिघलने लगेगी।
चरण 3
सप्ताह में तीन बार कम से कम 40 मिनट कार्डियो अवश्य करें। स्क्वैश और टेनिस आदर्श विकल्प हैं। शक्तिशाली भुजाओं के झूलों और अलग-अलग दिशाओं में शरीर के आंदोलनों और झुकाव पक्षों और पीठ के निचले हिस्से से वसा जमा को जल्दी से चलाने में मदद करेंगे।
चरण 4
अपने वजन घटाने के कार्यक्रम में औसत गति से दौड़ना शामिल करना सुनिश्चित करें। रनिंग लोड आपके पूरे शरीर की चर्बी को कम करने में मदद कर सकता है।
चरण 5
हल्के वजन के साथ व्यायाम करें, ताकि कसरत की जा रही मांसपेशियों का आकार न बढ़े, बल्कि, इसके विपरीत, कस लें। मेडबॉल उठाओ। अपने पैरों को अपने कंधों से अधिक चौड़ा करके सीधे खड़े हो जाएं। गेंद को अपनी छाती के सामने फैली हुई भुजाओं पर उठाएं। शरीर को घुमाते हुए धीरे से दाईं ओर मुड़ें। अपने बाएं पैर को अपने पैर की उंगलियों पर रखें। आपको अपनी बायीं एड़ी से अपनी बायीं कलाई तक तनाव महसूस करना चाहिए। फिर बिना रुके शरीर को बाईं ओर मोड़ें, अपने दाहिने पैर को पैर के अंगूठे पर रखें। जितना संभव हो उतने प्रतिनिधि करें।
चरण 6
जिम मैट पर बैठें। प्रारंभिक स्थिति में पीठ सीधी है, पैर एक साथ हैं और आपके सामने विस्तारित हैं। मेडबॉल को अपनी छाती के सामने दोनों हाथों से पकड़ें। शरीर को घुमाते हुए दाईं ओर मुड़ें, और गेंद को अपनी दाईं ओर फर्श से स्पर्श करें। बिना रुके दूसरी तरफ मुड़ें। 2-3 मिनट के लिए तेज गति से व्यायाम करें।
चरण 7
जिम मैट पर मुंह के बल लेट जाएं। अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं। पैर सीधे हैं, पैर थोड़े अलग हैं। श्वास लें और साथ ही अपनी पीठ को थोड़ा सा झुकाते हुए अपनी बाहों, सिर और ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं। 3-5 सेकंड के लिए शीर्ष पर रुकें। साँस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ। 8-10 बार दोहराएं।
