काठ का क्षेत्र में ध्यान देने योग्य शरीर में वसा आपके फिगर से निपटने का एक गंभीर कारण है। व्यायाम, सक्रिय जीवन शैली और उचित पोषण आपकी सफलता के मूल तत्व हैं।
ज़रूरी
- - जिम्नास्टिक घेरा;
- - जिमनास्टिक की छड़ें;
- - डम्बल;
- - पट्टी रबर;
- - जिम्नास्टिक रोलर;
- - जिम सदस्यता;
- - कसरत के साथ डीवीडी;
- - इंटरनेट का इस्तेमाल।
निर्देश
चरण 1
अपनी कमर के चारों ओर एक जिम्नास्टिक घेरा मोड़ें। दिन में 10-15 मिनट से शुरू करें और 30-40 मिनट तक काम करें। इस एक्सरसाइज को हफ्ते में 4-5 बार किया जा सकता है।
चरण 2
जिमनास्टिक स्टिक व्यायाम करें (यहां तक कि एक चिकनी फावड़ा संभाल या कुछ ऐसा ही करेगा)। प्रारंभिक स्थिति में खड़े हों: पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, छड़ी आपके कंधों पर टिकी हुई है, एक घुमाव की तरह, आपके हाथ दोनों तरफ प्रक्षेप्य के साथ हैं। शरीर के घुमावों के साथ बारी-बारी से धड़ को अलग-अलग दिशाओं में मोड़ें। इन अभ्यासों के लिए 10-15 मिनट का समय दें।
चरण 3
एक डम्बल लें, जो आपके लिए इष्टतम वजन का चयन करें, और प्रारंभिक स्थिति लें: पैर एक साथ, पैर एक दूसरे के समानांतर, एक हाथ प्रक्षेप्य रखता है, दूसरा हाथ की हथेली के साथ सिर के पीछे का समर्थन करता है। अलग-अलग दिशाओं में झुकें। इस एक्सरसाइज से पेट की तिरछी मांसपेशियां काम करती हैं, जो खूबसूरत कमर के लिए भी जिम्मेदार होती हैं।
चरण 4
यदि आप अपने मौजूदा जिमनास्टिक स्टिक के लिए दूसरा खरीदते हैं, तो आप एक सरल और प्रभावी घरेलू व्यायाम मशीन बना सकते हैं। दोनों सिरों पर एक रबर पट्टी के साथ गोले को सुरक्षित रूप से कनेक्ट करें। एक डंडे पर अपने पैरों के साथ खड़े हों, और दूसरे को अपने कंधों पर रखें, 90 डिग्री झुकें। धीरे से सीधा करें, फिर फिर से झुकें। आपकी शारीरिक फिटनेस के आधार पर, बैंडेज रबर की पट्टियों की संख्या दो से दस तक हो सकती है।
चरण 5
एक जिम सदस्यता प्राप्त करें, जहां, एक अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में, आप विशेष सिमुलेटर पर अभ्यास कर सकते हैं जो पीठ की मांसपेशियों को काम करने पर ध्यान केंद्रित करेगा।
चरण 6
कमर क्षेत्र में शरीर की चर्बी से निपटने के प्रभावी तरीकों के रूप में फिटनेस, स्ट्रेचिंग, पिलेट्स आदि चुनें। एक खेल समूह में शामिल हों या इंटरनेट या डीवीडी से वीडियो निर्देशों का पालन करके घर पर व्यायाम करें।
चरण 7
अपने आहार की निगरानी करना न भूलें, इसमें से मिठाई, वसायुक्त और आटे के उत्पादों को बाहर करें। अधिक फल और सब्जियां खाएं और अपने नमक का सेवन सीमित करते हुए पर्याप्त पानी पिएं।
चरण 8
एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें: यदि संभव हो तो, चलने, साइकिल चलाने, दौड़ने, सुबह व्यायाम करने आदि के साथ कार चलाने की जगह लें।
