व्यायाम और विश्राम के सही संयोजन के साथ पीठ के निचले हिस्से को मजबूत बनाना आवश्यक है। पीठ के निचले हिस्से के लिए मुख्य सहारा कोर्सेट पीठ की मांसपेशियां हैं। जब वे कमजोर हो जाते हैं, मुद्रा भी खराब हो जाती है, शरीर की ऐसी गलत स्थिति पीठ के निचले हिस्से में दर्द से भरी होती है। हर दिन रीढ़ की मांसपेशियों के लिए विशेष व्यायाम करें और धीरे-धीरे काठ के क्षेत्र में दर्दनाक हमलों के बारे में भूल जाएं, और आंदोलन स्वतंत्र और आसान हो जाएगा।
अनुदेश
चरण 1
अपने शरीर के साथ अपनी बाहों को फैलाकर अपने पेट के बल लेटें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, उसी समय अपने ऊपरी शरीर और पैरों को फर्श से उठाएं। इस स्थिति में 1 - 1, 5 मिनट तक रुकें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने आप को फर्श पर कम करें और आराम करें। व्यायाम को 4 बार और दोहराएं।
चरण दो
अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों को फैलाकर अपने पेट के बल लेटें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने बाएं हाथ और दाहिने पैर को एक ही समय में उठाएं। साँस छोड़ें और अपने आप को फर्श पर कम करें। लिफ्ट को दाहिने हाथ और बाएं पैर पर दोहराएं। प्रत्येक भिन्नता में 20 बार व्यायाम करें।
चरण 3
अपने घुटनों पर अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी छाती खोलें और अपनी पूंछ को ऊपर खींचें। साँस छोड़ते हुए, अपनी पीठ को गोल करें, टेलबोन को अपने अंदर खींचें। व्यायाम को 15 से 20 बार दोहराएं।
चरण 4
अपने कंधों के नीचे अपनी हथेलियों के साथ अपने पेट के बल लेटें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को पूरी तरह से फैलाने की कोशिश करें। यदि आप दर्द महसूस करते हैं, तो अपने आप को फर्श पर थोड़ा नीचे करें ताकि शरीर की स्थिति आपके लिए आरामदायक हो। 1 - 2 मिनट के लिए अपने शरीर की स्थिति को ठीक करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने आप को फर्श पर कम करें और पूरी तरह से आराम करें।
चरण 5
अपनी एड़ी पर अपने नितंबों के साथ बैठें, अपने ऊपरी शरीर को पूरी तरह से फर्श पर कम करें, और अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी बाहों को फैलाएं, रीढ़ को लंबा करने की कोशिश करें, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने हाथों को अपनी एड़ी पर वापस लाएं और पूरी तरह से आराम करें। महसूस करें कि पीठ कैसे गोल है और प्रत्येक कशेरुका कैसे फैली हुई है। 2 मिनट के लिए मुद्रा को ठीक करें, फिर अपने पेट पर पूरी तरह से लेट जाएं और आराम करें।
