एक अटूट व्यक्ति - यह अक्सर न केवल एक बहुत ही गर्वित पुरुष या महिला के बारे में सुना जाता है। उस व्यक्ति की विशेषता करना भी संभव है जिसे पीठ और विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से की समस्या है। ऐसी परेशानियों से बचने के लिए आपको हमेशा अपनी पीठ का ख्याल रखना चाहिए। और, ज़ाहिर है, पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए।
अनुदेश
चरण 1
अपनी पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए, आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है। उनमें से एक इस तरह दिखता है: शुरुआती स्थिति सभी चौकों पर है, अपने घुटनों और कोहनियों को फर्श पर टिकाएं। व्यायाम ही दाहिने हाथ और बाएं पैर की एक साथ लिफ्ट है। उन्हें फर्श के समानांतर सीधा किया जाना चाहिए। यह कम से कम 2 सेकंड के लिए शरीर को इस स्थिति में रखने के लायक है, व्यायाम को 10 से 20 बार दोहराएं। और हाथों और पैरों को वैकल्पिक करना न भूलें।
चरण दो
एक और, समान रूप से प्रभावी व्यायाम का प्रयोग करें। अपने पेट के बल फर्श पर लेट जाएं, अपने धड़ के साथ हाथ, अपने पैरों और सिर को थोड़ा ऊपर उठाएं, ताकि काठ का क्षेत्र में थोड़ा सा विक्षेपण हो। कुछ सेकंड के लिए अपने शरीर को इस स्थिति में रखने की कोशिश करें। फिर धीरे से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। जब आप व्यायाम को 20 बार दोहरा सकते हैं, तो भार बढ़ाने के लिए अपनी छाती के नीचे एक तकिया रखें।
चरण 3
खींचने की कोशिश करो। स्ट्रेचिंग जैसी आपकी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने में कुछ भी मदद नहीं करता है। अपने घुटनों को मोड़कर फर्श पर या एक प्रशिक्षण चटाई पर बैठें। अब आपको उन्हें गले लगाने की जरूरत है ताकि आप अपनी ठुड्डी को अपनी छाती तक नीचे कर सकें। फिर अपनी पीठ को इस तरह मोड़ें कि वह गोल हो जाए, फिर थोड़ा पीछे की ओर झुकें। अपना समय लें और सुचारू रूप से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
चरण 4
एक और व्यायाम इस तरह दिखता है: अपने पेट के बल लेटें और अपने पैरों को एक-एक करके फर्श से फाड़ना शुरू करें, और फिर उन्हें वापस फर्श पर ले आएं। स्ट्रेचिंग के बाद, अपने पैर को पीछे ले जाएं (सुनिश्चित करें कि यह सीधा है, और श्रोणि फर्श से नहीं आती है) और इसे 3 से 5 सेकंड के लिए वहीं रखें। अपना पैर बदलें। अब पहले एक पैर को ऊपर उठाएं, फिर दूसरे को, और फिर दोनों को एक साथ धीरे-धीरे और आसानी से नीचे करें।
चरण 5
अपने निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका अपने पैरों के साथ है। अपने पेट के बल लेटकर दो पैरों को एक साथ उठाएं, फिर धीरे-धीरे और सावधानी से उन्हें भुजाओं तक फैलाएं, फिर उन्हें आपस में जोड़कर नीचे करें। आप निम्न प्रकार से भी काठ की रीढ़ को मजबूत करने का प्रयास कर सकते हैं: अपने पेट के बल लेटते हुए, दोनों पैरों को ऊपर उठाएं और उन्हें इस स्थिति में थोड़ी देर (जितनी देर तक हो सके) रखें, फिर धीरे से नीचे करें।
