पीठ पर बदसूरत चर्बी की तह पुरुषों और महिलाओं दोनों को परेशान करती है। इस समस्या के कई कारण हैं, लेकिन आप इनमें से किसी से भी लड़ सकते हैं। समाधान अलग हो सकते हैं, आपका काम लगातार बने रहना है। आपको न केवल वसा कम करने की जरूरत है, बल्कि मांसपेशियों का भी निर्माण करना है ताकि आपकी पीठ पतली न दिखे और आपकी त्वचा न झड़ें।
यह आवश्यक है
- - आंशिक भोजन;
- - क्षैतिज पट्टी;
- - फिटबॉल।
अनुदेश
चरण 1
एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से जांच करवाएं। इस प्रकार के मोटापे को अक्सर "कोर्टिसोन" मोटापा कहा जाता है। यह आपके लिए अपने रक्त कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए पर्याप्त हो सकता है ताकि समस्या क्षेत्रों में वसा अपने आप दूर हो जाए।
चरण दो
उस मांसपेशी समूह के लिए व्यायाम करके किसी विशिष्ट क्षेत्र में वसा से छुटकारा पाने का प्रयास न करें। वसा त्वचा के नीचे कमोबेश समान रूप से वितरित होती है और आपको इससे पूरी तरह छुटकारा पाना होगा।
चरण 3
अपने दैनिक कैलोरी सेवन को 10-15% तक कम करें। व्यायाम के संयोजन में, यह आपको आत्मविश्वास से शरीर की चर्बी कम करने की अनुमति देगा।
चरण 4
भोजन की संख्या बढ़ाएँ। छोटे हिस्से शरीर द्वारा अधिक कुशलता से अवशोषित होते हैं और अधिक आसानी से गतिज ऊर्जा में परिवर्तित हो जाते हैं। वे कैलोरी जिन्हें लीवर के पास संसाधित करने का समय नहीं होता है, उन्हें "बरसात के दिन" के लिए ऊर्जा भंडार में बदल दिया जाता है, यानी वसा कोशिकाओं में।
चरण 5
सभी भोजनों का पोषण मूल्य पूरे दिन लगभग समान रखने का प्रयास करें। सुबह में कार्बोहाइड्रेट प्रबल होना चाहिए, रात के करीब प्रोटीन खाद्य पदार्थों का प्रतिशत बढ़ाएं।
चरण 6
दौड़ने के साथ शारीरिक गतिविधि शुरू करें। मध्यम गति से नियमित जॉगिंग करने से आपके शरीर में वसा जलने की प्रक्रिया शुरू हो जाएगी। तेज दौड़ने की कोशिश न करें, काफी देर तक दौड़ना ही बेहतर है।
चरण 7
सर्दियों में जॉगिंग न छोड़ें। ठंड में एक्सरसाइज करने से फैट बर्निंग इफेक्ट सबसे अच्छा होता है, क्योंकि गर्म करने पर भी शरीर कैलोरी खर्च करता है।
चरण 8
अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में फिटबॉल हाइपरेक्स्टेंशन शामिल करना सुनिश्चित करें। एक अस्थिर समर्थन सबसे छोटी और गहरी मांसपेशियों को भी काम में संलग्न होने के लिए मजबूर करेगा, जो सामान्य परिस्थितियों में निष्क्रिय हैं।
चरण 9
एक बड़े फिटबॉल पर अपने पेट के बल लेटें, आपकी पीठ और पैरों को एक सीधी रेखा बनानी चाहिए, अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर टिकाएं। अपने हाथों को अपने सिर पर उठाएं। पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करने के लिए धीरे-धीरे आगे झुकें, फिर पीठ के निचले हिस्से पर झुकते हुए अपने शरीर को धीरे से उठाएं। जितनी बार संभव हो दोहराएं।
चरण 10
आपकी पीठ की मांसपेशियों के लिए पुल-अप सबसे अच्छा व्यायाम है। यह पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयुक्त है। पीठ की सभी मांसपेशियां, साथ ही हाथ और छाती एक ही समय पर काम करती हैं।
चरण 11
बार को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा पकड़ें, जिससे आपकी हथेलियां आपसे दूर हों। अपने कंधे के ब्लेड को थोड़ा एक साथ लाएं, अपनी कोर की मांसपेशियों को सिकोड़ें, और अपने धड़ को ऊपर की ओर खींचें, अपनी ठुड्डी से बार को छूने की कोशिश करें। हथेलियाँ जितनी चौड़ी बार पर स्थित होती हैं, पीठ की मांसपेशियों पर भार उतना ही अधिक होता है।
