लयबद्ध जिम्नास्टिक सबसे शानदार खेलों में से एक है। इसी तरह, सर्कस में, हमारा ध्यान अक्सर सबसे अकल्पनीय आंकड़े और अभ्यास करने वाले कलाबाजों की ओर आकर्षित होता है। उनमें से कुछ आप अपने दम पर करना सीख सकते हैं। उदाहरण के लिए, घर पर एक एक्रोबेटिक व्हील के प्रदर्शन के लिए क्रियाओं के एल्गोरिथ्म में महारत हासिल करना वास्तव में संभव है।
यह आवश्यक है
चटाई
अनुदेश
चरण 1
अपनी मांसपेशियों को गर्म करके शुरू करें। अभ्यास के किसी भी सेट का लाभ उठाएं जो पेशेवर एथलीट इसके लिए पेश करते हैं। इस चरण के बिना प्रशिक्षण शुरू न करें, अन्यथा आप आसानी से अपनी मांसपेशियों या स्नायुबंधन को नुकसान पहुंचाएंगे, और आपको दीर्घकालिक उपचार की आवश्यकता होगी।
चरण दो
पहले अपने हैंडस्टैंड कौशल का आकलन करके तत्व सीखना शुरू करें। ऐसा करने के लिए, पहले दीवार के पास अपने हाथों पर बस इतनी दूरी पर खड़े होने का प्रयास करें कि यदि आवश्यक हो तो आप उस पर झुक सकते हैं। इसे सावधानी से करें और यदि संभव हो तो किसी को अपनी तरफ से खड़े होने के लिए कहें। तब तक ट्रेन करें जब तक आप अतिरिक्त सहायता और सहायकों के बिना खुद को सीधा नहीं रख सकते।
चरण 3
अपनी पसंद के एक्रोबेटिक तत्व में महारत हासिल करने के लिए एक नरम क्षेत्र तैयार करें। यह वांछनीय है कि ये लोचदार मैट या इसके गुणों में जितना संभव हो सके एक वस्तु थी। तत्काल प्रशिक्षण मैदान का सामना करना पड़ता है और अपने बाएं पैर को हवा में उठाते हुए और अपने दाहिने हाथ को फर्श पर कम करते हुए आगे बढ़ते हैं।
चरण 4
अपने शरीर को हवा में भेजते हुए, अपने दाहिने पैर से एक धक्का लें। उसी समय, अपने पैरों को न लाएँ और न रुकें, आगे की गति को बनाए रखना चाहिए। अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने के बगल में रखें। अपने बाएं पैर को फर्श पर उसी समय रखें जब आपका दाहिना हिस्सा एक सीधी स्थिति में पहुंच जाए। फिर, बारी-बारी से अपने दाएं और बाएं हाथ को फर्श से उठाएं और अपने दाहिने पैर को फर्श पर रखें।
चरण 5
तत्व को तब तक पीसें जब तक आप एक्रोबेटिक व्हील को चरणों में नहीं, बल्कि एकसमान आंदोलनों में कर सकते हैं। इस तत्व को बनाने का तरीका सीखने के बाद भी आपको मैट को नहीं हटाना चाहिए - सुरक्षा कारणों से उनकी आवश्यकता होती है। और हर वर्कआउट से पहले वार्मअप के लिए समय अवश्य निकालें। इसी तरह, तीव्र व्यायाम के बाद, मांसपेशियों को आराम देने के लिए कुछ मिनट का समय लगता है, जिसके लिए विशेष व्यायाम भी होते हैं। यात्रा की शुरुआत में, बहुत अचानक आंदोलनों से बचें और इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि सीखने के लिए आपको एक से अधिक कसरत की आवश्यकता होगी। अपना समय लें और घटनाओं को मजबूर न करें, अपने शरीर का बहुत सावधानी से इलाज करें।
