जिम्नास्टिक व्हील एक सुविधाजनक, कॉम्पैक्ट और प्रभावी ट्रेनर है जो आपको व्यायाम के दौरान अपनी बाहों, पेट और शरीर के अन्य हिस्सों पर भार बढ़ाने की अनुमति देता है। अक्सर पेट के रोलर के रूप में जाना जाता है, यदि वांछित हो तो इसका उपयोग अन्य मांसपेशी समूहों को पंप करने के लिए भी किया जा सकता है। यह खेल उपकरण घरेलू कसरत के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि यह ज्यादा जगह नहीं लेता है।
अनुदेश
चरण 1
जिम्नास्टिक व्हील एक छोटा, स्थिर, चौड़ा पहिया है जिसमें दोनों तरफ आरामदायक हैंडल होते हैं। पहिया का व्यास अलग हो सकता है, लेकिन औसतन यह मानव हथेली की लंबाई से अधिक नहीं होता है - यह इस आकार के रोलर के साथ काम करने के लिए सबसे सुविधाजनक है, इसके अलावा, यह ज्यादा जगह नहीं लेता है।
चरण दो
जिम रोलर को आपके एब्स, छाती, बाहों, पीठ और अन्य मांसपेशियों पर काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह प्रक्षेप्य शुरुआती और शारीरिक रूप से कमजोर लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, इसका उपयोग कई महीनों के खेल खेलने के बाद किया जाना चाहिए: यह आपको उन अभ्यासों को बदलने की अनुमति देता है जो पहले से ही काफी आसान हो गए हैं और अधिक प्रभावी लोगों के साथ अच्छे परिणाम नहीं लाते हैं।
चरण 3
सबसे आम जिम्नास्टिक व्हील व्यायाम आपके एब्स और बाहों को मजबूत करता है। इसके कार्यान्वयन के लिए दो विकल्प हैं: पहले मामले में, आपको घुटने टेकने की जरूरत है, रोलर के हैंडल को पकड़ें और इसे अपने सामने रखें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, धीरे-धीरे पहिया को आगे की ओर घुमाना शुरू करें जब तक कि आपका धड़ फर्श के समानांतर न हो, जैसे कि आप लेटे हुए हों - लेकिन आपको अपने पेट या छाती से फर्श को नहीं छूना चाहिए। शुरुआती आमतौर पर अंत तक नहीं पहुंच सकते, लेकिन यहां तक कि आंशिक आयाम अभ्यास भी सहायक होगा। जितना संभव हो उतना नीचे उतरने के बाद, उठना शुरू करें और रोलर को अपने साथ खींचें। व्यायाम का दूसरा भाग और भी कठिन है - उठाने के लिए, आपको अपने पेट और बाहों को कसने की जरूरत है, छाती और कंधे की मांसपेशियां भी काम करती हैं। इनमें से कई दृष्टिकोण दर्जनों क्रंचेस की जगह लेंगे और आपको अन्य मांसपेशी समूहों को काम करने की अनुमति देंगे।
चरण 4
अभ्यास का दूसरा संस्करण और भी कठिन है: आपको अपने घुटनों को झुकाए बिना रोलर को एक स्थायी स्थिति से रोल करने की आवश्यकता है। ज्यादातर लोग घुटने के प्रशिक्षण के कुछ महीनों के बाद ही इसे पूरा कर सकते हैं।
चरण 5
रोलर को अपने सामने धकेलते हुए सांस अंदर लें और वापस आते समय सांस छोड़ें। आपको समान रूप से और धीरे-धीरे सांस लेने की जरूरत है। कठिनाई के आधार पर औसतन 10-15 दोहराव पर्याप्त हैं। यदि आप आसानी से 15 सेट करते हैं और मांसपेशियों में तनाव महसूस नहीं करते हैं, तो आपको खड़े होने की स्थिति से अधिक कठिन विकल्प पर स्विच करने की आवश्यकता है।
चरण 6
रोलर के साथ कई अलग-अलग व्यायाम हैं: अपनी पीठ के बल लेटना, अपने नितंबों को उठाना और अपने पैरों को पहिया के हैंडल पर रखना, इसे अपनी ओर और पीछे की ओर घुमाना; अपने पेट के बल लेटकर, कंधे की कमर को फाड़ते हुए, पहिया को अपनी ओर खींचे; फर्श पर बैठे हुए, रोलर को अपने दाएँ और बाएँ घुमाएँ। जिमनास्टिक व्हील आपको स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज में सुधार करने की अनुमति देता है: फर्श पर बैठें, हैंडल को पकड़ें और अपने पैरों को ऊपर रखें, अपने पैरों को सीधा करते हुए, आपको अपने घुटनों को अपनी छाती से छूने की कोशिश करने की जरूरत है। इससे पैरों की मांसपेशियों में खिंचाव आता है।
