कटिस्नायुशूल साइटिका तंत्रिका की सूजन है, जिसे लुंबोसैक्रल रेडिकुलिटिस भी कहा जाता है। इस तरह की बीमारी लगभग हमेशा एक गंभीर दर्द सिंड्रोम के साथ होती है, और इसका उपचार एक लंबी और श्रमसाध्य प्रक्रिया है, जिसमें विशेष जिम्नास्टिक एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
लुंबोसैक्रल कटिस्नायुशूल का इलाज दवाओं के साथ किया जाता है जो शरीर में सूजन को रोकने और दर्द को कम करने में मदद करते हैं। इसलिए साइटिका के पहले लक्षण पर डॉक्टर को दिखाना बहुत जरूरी है। दवाओं और इंजेक्शन के अलावा, रोगी को लगभग हमेशा विशेष स्वास्थ्य-सुधार जिमनास्टिक निर्धारित किया जाता है, जो एक प्राकृतिक एनाल्जेसिक के रूप में कार्य करता है। यह दर्द को दूर करने, प्रभावित क्षेत्रों में आराम पाने और रोग के लक्षणों को अधिक तेज़ी से समाप्त करने में भी मदद करता है।
कटिस्नायुशूल के उपचार में व्यायाम एक फिजियोथेरेपिस्ट की देखरेख में करने की सिफारिश की जाती है जो रोगी को बता सकता है कि सही तरीके से कैसे चलना है। हालांकि, इस तरह के अवसर की अनुपस्थिति में, जिमनास्टिक को घर पर स्वतंत्र रूप से सावधानीपूर्वक किया जा सकता है। लेकिन इससे पहले, डॉक्टर से परामर्श करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि कुछ मामलों में, उदाहरण के लिए, गर्भावस्था के दौरान, कुछ व्यायाम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
झूठ बोलने का व्यायाम
एक सख्त सतह पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ लें। अपनी रीढ़ की मांसपेशियों को अपनी पूरी ताकत से कस लें और अपनी काठ की रीढ़ को फर्श से दबाने की कोशिश करें। कुछ सेकंड के लिए शरीर की इस स्थिति को ठीक करें, फिर आराम करें। इस अभ्यास को 7-10 बार दोहराएं।
प्रारंभिक स्थिति रखते हुए, अपने पैरों को फैलाएं। फिर धीरे-धीरे एक घुटने को अपनी पसली तक खींचे, कुछ सेकंड के लिए स्थिति को लॉक करें, और फिर पैर को उसकी मूल स्थिति में लौटा दें। प्रत्येक पैर के साथ व्यायाम को 10 बार दोहराएं। न केवल फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा, बल्कि योग विशेषज्ञों द्वारा भी इस अभ्यास की सिफारिश की जाती है जब साइटिक तंत्रिका को पिन किया जाता है।
अपने पेट पर रोल करें और अपनी पीठ को जितना संभव हो सके, मुड़ी हुई कोहनी पर ध्यान केंद्रित करें। कुछ सेकंड के लिए स्थिति को लॉक करें और फिर आराम करें। इसी समय, पैर सीधे रहें और गतिहीन रहें। यह व्यायाम भी 10 बार किया जाता है।
यदि आपको एक बार में 10 प्रतिनिधि करना मुश्किल लगता है, तो 5 से शुरू करें, हर दिन प्रतिनिधि की संख्या बढ़ाएं।
बैठने का व्यायाम
अपने पैरों को क्रॉस करके एक कुर्सी पर बैठें, अपनी पीठ को सीधा करें और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे पकड़ें। प्रत्येक दिशा में पांच बार दाएं और बाएं धड़ को घुमाएं। पैर बदलें और व्यायाम दोहराएं।
बेकिंग सोडा के सामने अपने पैरों को फैलाकर फर्श पर बैठें, और आपकी भुजाएँ कंधे के स्तर पर भुजाओं तक फैल जाएँ। फिर उन्हें जितना हो सके अपनी पीठ के पीछे ले जाने की कोशिश करें। स्थिति को ठीक करें, आराम करें, और फिर व्यायाम को 5-6 बार दोहराएं।
सभी व्यायाम धीरे-धीरे और सावधानी से करें ताकि सूजन वाले सियाटिक तंत्रिका को और नुकसान न पहुंचे।
स्थायी व्यायाम
अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के साथ अलग रखें, एक हाथ ऊपर उठाएं और दूसरे को अपने धड़ के साथ छोड़ दें। उठी हुई भुजा के विपरीत दिशा में 5 झुकें। फिर आराम करें और दूसरे हाथ से और विपरीत दिशा में व्यायाम दोहराएं।
