पेट और बाजू को हटाना शरीर के अन्य हिस्सों को ठीक करने की तुलना में अधिक कठिन हो सकता है। ऐसे कई व्यायाम हैं जिन्हें घर पर ही किया जाना चाहिए। नियमित रूप से व्यायाम करें और आपका फिगर बेदाग पतला हो जाएगा।
निर्देश
चरण 1
अपने आप को एक लंबी नौकरी के लिए तैयार करें। याद रखें कि औसत गति से वर्कआउट करना सबसे अच्छा है, लेकिन अपने वर्कआउट से एक स्थिर परिणाम प्राप्त करें। अपनी गतिविधियों के लिए ऊर्जावान संगीत चुनें। घर पर, आप ऊपरी शरीर के क्लासिक लिफ्टों की मदद से पेट और बाजू को हटा सकते हैं। उन्हें अपनी पीठ के बल लेटते हुए करें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे, पैरों को थोड़ी दूरी पर, घुटनों पर मोड़ें। अपर बॉडी लिफ्ट्स 32 बार करें - 16 धीमी गति से और 16 गुना 2 गुना तेज।
चरण 2
फिर अपने मुड़े हुए पैरों को ऊपर उठाएं और अपने शरीर को ऊपर उठाते रहें। अपने पैरों को अपनी ओर खींचे। इनमें से 16 अभ्यास करें, फिर अपने बाएं पैर के पैर को अपने दाहिने घुटने पर रखें और शरीर को ऊपर उठाएं, अपने दाहिने हाथ की कोहनी से बाएं पैर के घुटने तक पहुंचने की कोशिश करें। 16 सेट करें, फिर पैर और हाथ बदलें। एक के बाद एक सभी अभ्यास करना मुश्किल हो सकता है, खासकर शुरुआती लोगों के लिए। यदि आप गंभीर असुविधा का अनुभव कर रहे हैं, तो एक छोटा ब्रेक लेना या आवश्यकता से कम दोहराव करना बेहतर है। बाद में, आप गति पकड़ेंगे और काम की सही गति प्राप्त करेंगे।
चरण 3
अपनी पीठ के बल लेटकर अपने सीधे पैरों को फर्श पर सीधा रखें। अपने सिर के पीछे अपने हाथों से शरीर के शीर्ष पर उठाएं। स्प्रिंगली मूवमेंट के साथ अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं। 16 सेट करें, फिर क्लासिक एब्स करें। घर पर अपने पेट और बाजू को हटाने के लिए, अपने ऊपरी शरीर और मुड़े हुए पैरों को ऊपर उठाएं। बारी-बारी से दाहिनी कोहनी और बाएँ घुटने को एक साथ लाएँ और सेट करें। 16 प्रतिनिधि करो। आपका पेट क्षेत्र कितना सुंदर और पतला होगा, इससे खुद को प्रेरित करें। नियमित प्रशिक्षण के बिना स्पोर्ट्स प्रेस हासिल करना असंभव है, इसलिए आपको खुद को एक साथ खींचने और काम करते रहने की जरूरत है।
चरण 4
यह अभ्यास घर पर पक्षों को हटाने में मदद करेगा: अपनी हथेलियों और घुटनों पर आराम करते हुए, चारों ओर बैठें। अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं। अपने बाएं कंधे पर वापस देखें और अपने पैरों को बाईं ओर मोड़ें। आपको अपनी बाईं ओर तनाव महसूस करना चाहिए। व्यायाम दाईं ओर करें। पक्षों को वैकल्पिक करें और 3 सेटों में 60 मोड़ें। आप अपने घुटनों के नीचे एक छोटा तकिया या लुढ़का हुआ कंबल रख सकते हैं। सेट के बीच में, आप निचले हाथों में डम्बल के साथ खड़े होने की स्थिति से साइड बेंड की एक श्रृंखला कर सकते हैं। ये अभ्यास बिल्कुल भी कठिन नहीं हैं, लेकिन वास्तव में इनका प्रभाव पड़ता है।
