अगर आप शानदार दिखना चाहते हैं और अच्छी शेप में रहना चाहते हैं तो आपको अपने फिगर और वजन पर नजर रखनी चाहिए। यह आपकी सेहत के लिए भी अच्छा होता है। मोटापे से निपटने के कई तरीके हैं। स्वास्थ्य के लिए सबसे इष्टतम और फायदेमंद वे तरीके हैं जो कई तरीकों को मिलाते हैं। खेल और आहार, देखभाल करने वाली क्रीम, सौना और मालिश - यह सब आपको थोड़े समय में वांछित आकार प्राप्त करने में मदद करेगा।
यह आवश्यक है
- - आहार;
- - अभ्यास का एक विशेष सेट;
- - वजन नियंत्रण का मतलब है;
- - स्नान, सौना की यात्रा;
- - मालिश।
अनुदेश
चरण 1
नाश्ते और रात के खाने को एक विशेष वजन घटाने वाले कॉकटेल से बदलें। उनमें शरीर के लिए आवश्यक सभी पदार्थों और विटामिनों का विशेष रूप से संतुलित परिसर होता है। सुबह के समय आपको ऊर्जा का बढ़ावा मिलेगा और दोपहर के भोजन के समय तक आपको भूख नहीं लगेगी। आप इन उत्पादों को फार्मेसियों या खेल पोषण स्टोर पर खरीद सकते हैं। और कुछ कंपनियों (नेटवर्क मार्केटिंग) से भी। वजन सुधार के लिए आज कई खास तैयारियां हैं। उनमें से कुछ भूख की उपस्थिति को रोकते हैं, दूसरा चयापचय प्रक्रियाओं को तेज और बढ़ाता है, और तीसरा शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है। वजन घटाने वाली कॉकटेल और भूख कम करने वाली दवा का कोर्स करें। अपनी कैलोरी (वसायुक्त, स्टार्चयुक्त और मीठा) को भी सीमित करें। कोशिश करें कि थोड़ा-थोड़ा भोजन करें और दिन में कम से कम 5 बार खाएं। साथ ही कोशिश करें कि शाम 6 बजे के बाद कुछ न खाएं। ग्रीन टी पीएं, यह शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने और भूख कम करने में मदद करती है।
चरण दो
अपने आहार को व्यायाम के साथ मिलाएं। चूंकि कमजोर पेट की मांसपेशियों के कारण झबरा पेट प्राप्त होता है, तो उनकी मजबूती के साथ एक सुंदर आकृति पर काम करना शुरू करें। अपने निचले पेट को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें। उन्हें गतिहीन शरीर के साथ पैर के काम की मदद से किया जाता है। ये बारी-बारी से पैर उठाना, साइकिल चलाना, पैरों को पेट तक लाना, हवा में आठों को निर्धारित करना है। अपने धड़ के आंदोलनों के साथ अपने ऊपरी पेट को मजबूत करें जबकि आपके पैर अभी भी हैं (धुरी और झुकना)। अपने साइडवॉल (एक ही समय में अपने पैरों और धड़ का उपयोग करके) को मजबूत करने के लिए क्रॉस-लोड व्यायाम करें।
चरण 3
एक फिटबॉल प्राप्त करें। एक सुंदर शरीर की लड़ाई में एक उत्कृष्ट सहायक। घर पर अभ्यास करने के लिए एक अच्छा विकल्प। यह बहुत अधिक जगह लेता है, क्योंकि इसे उड़ा देना संभव है। चूंकि गेंद अस्थिर है, यह सभी मांसपेशी समूहों के लिए विशेष रूप से प्रेस के लिए एक निश्चित भार बनाता है। ध्यान रखें कि फिटबॉल को जितना सख्त पंप किया जाता है, उस पर अभ्यास करना उतना ही कठिन होता है और प्रशिक्षण उतना ही प्रभावी होता है। विभिन्न प्रकार के अभ्यास कक्षाओं को एक पुरस्कृत और रोमांचक शगल में बदल देंगे।
चरण 4
स्नानागार या सौना पर जाएँ। सौना के बाद विशेष जैल और क्रीम का उपयोग आपको सर्वोत्तम संभव परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। मालिश के साथ सौना की यात्रा का संयोजन करें। एक विशेष एंटी-सेल्युलाईट मालिश पाठ्यक्रम संतरे के छिलके से छुटकारा पाने और वांछित आकार प्राप्त करने में मदद करेगा।
