कई महिलाओं और पुरुषों के लिए साइड एरिया में फैट फोल्ड की समस्या हमेशा प्रासंगिक रही है। आकृति में इस दोष से छुटकारा पाने के लिए, आपको कार्यों का एक पूरा सेट करने की आवश्यकता है जो बाहरी और आंतरिक स्थिति को बेहतर बनाने में मदद करेगा।
ज़रूरी
- - एक स्वस्थ आहार;
- - खेल पहनते हैं;
- - जिम;
- - कूदने की रस्सी।
निर्देश
चरण 1
अपने दैनिक आहार का गंभीर रूप से मूल्यांकन करें। अगर आपको साइड एरिया में अधिक वजन की समस्या है, तो यह थोड़े से मोटापे का संकेत है। इसका मतलब यह हुआ कि जितनी कैलोरी शरीर में जाती है वह जरूरत से ज्यादा होती है। वसा के पास बस खर्च करने और परत में जाने का समय नहीं होता है।
चरण 2
अधिक स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं जैसे सब्जियां, फलियां, किसी भी प्रकार का अनाज, फल आदि। अधिक हानिकारक खाद्य पदार्थ जैसे फास्ट फूड, तला हुआ मांस, सुविधा वाले खाद्य पदार्थ, कार्बोनेटेड पेय आदि का सेवन न करें। साथ ही अधिक साफ पानी पिएं। यह विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के आंतरिक अंगों को मुक्त करने में मदद करेगा, जिससे अक्सर अधिक वजन होता है।
चरण 3
रोज सुबह वार्मअप एक्सरसाइज करें। दिन के दौरान मुख्य भार से पहले, कुछ सरल क्रियाएं करने की सिफारिश की जाती है जो कुछ कैलोरी जलाएगी और स्फूर्तिदायक होगी। यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं जो उपयोगी होंगे: आगे और पीछे झुकना, "मिल", बैकबेंड, हाथ झूलना, सुतली, प्रेस। उनमें से प्रत्येक को 20 बार करें।
चरण 4
हफ्ते में 2-3 बार जॉगिंग करें। कार्डियो प्रशिक्षण तेज चयापचय को बढ़ावा देगा, रक्त वाहिकाओं, हृदय को मजबूत करेगा और पार्श्व क्षेत्र में अतिरिक्त वजन कम करेगा। शुरुआत के लिए, आपके लिए एक कसरत में 10-15 मिनट तक दौड़ना पर्याप्त होगा। दूरी की तीव्रता और उसके माइलेज को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
चरण 5
रस्सी कूदना प्रदर्शन करें। उन अतिरिक्त पाउंड को खोने के लिए यह व्यायाम बहुत प्रभावी है। 15 मिनट की हल्की छलांग से शुरू करें और कुछ हफ़्ते के भीतर आधे घंटे तक काम करें। इस दौरान उचित पोषण से आप 2-3 किलो अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।
चरण 6
एक हल्के बार के साथ झुकें और मुड़ें। प्रतिरोध अभ्यास के साथ परिणामों को सुदृढ़ करें। वे मांसपेशियों को लोचदार और राहत देने में मदद करेंगे। पहला व्यायाम बार बेंड्स है। खोल को अपने कंधों पर रखें और अपनी पीठ के निचले हिस्से को सीधा रखते हुए झुकें। 15 प्रतिनिधि के 3 सेट करें। फिर, उसी वज़न के साथ, बाएँ और दाएँ मुड़ें। सेट और प्रतिनिधि की संख्या समान है। जैसे ही आप व्यायाम करते हैं, व्यायाम के प्रभाव को अधिकतम करने के लिए अतिरिक्त भार लटकाएं।
