हर महिला स्लिम और आकर्षक दिखना चाहती है, यह गर्मियों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब घने कपड़ों की कई परतों से फिगर की खामियां छिपी नहीं होती हैं। पेट और पक्षों को हटाने के लिए, बेल्ट के ऊपर बदसूरत सिलवटों में लटके हुए, आपको एक एकीकृत दृष्टिकोण अपनाने की आवश्यकता है, खासकर यदि आपको परिणाम बहुत जल्दी चाहिए।
अनुदेश
चरण 1
पेट और बाजू की चर्बी से दो तरह से निपटना सबसे अच्छा है: विशेष व्यायाम का एक सेट करें और अपने आहार को समायोजित करें।
चरण दो
अभ्यास प्रभावी होने के लिए, उन्हें सप्ताह में कम से कम 3-4 बार किया जाना चाहिए, एक समय में कई दृष्टिकोणों का प्रदर्शन करना। आप सेट के बीच छोटे आराम के ब्रेक छोड़ सकते हैं, लेकिन तीन मिनट से अधिक नहीं। व्यायाम को आपके लिए आसान बनाने के लिए व्यायाम के तुरंत पहले या तुरंत बाद में भोजन न करें।
चरण 3
अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए सौम्य वार्म-अप से शुरुआत करें। यह वार्म-अप अभ्यासों का एक सामान्य सेट हो सकता है, लेकिन आप एक घेरा या रस्सी कूद भी सकते हैं।
चरण 4
लगभग 10-15 मिनट के बाद, आप मुख्य गतिविधियाँ शुरू कर सकते हैं। शरीर के घुमावों से शुरू करें, उन्हें कम से कम 20-25 करने की आवश्यकता है। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप डम्बल या प्लास्टिक की पानी की बोतलें उठा सकते हैं। मोड़ और धड़ घुमाव के साथ जारी रखें।
चरण 5
इसके बाद फर्श पर लेट जाएं और अपने पैरों को ऊपर और बगल में घुमाएं। उन्हें आपकी तरफ या आपकी पीठ पर झूठ बोलते हुए किया जा सकता है। जब टांग ऊपर की ओर उठ जाए तो कुछ सेकेंड के लिए इसी पोजीशन में रुकें, फिर नीचे करें। व्यायाम एक ही तरीके से 15-20 बार करें।
चरण 6
पेट और बाजू से जल्दी छुटकारा पाने के लिए, अकेले व्यायाम करना पर्याप्त नहीं है। पोषण को भी समायोजित करने की आवश्यकता है। सोडा, मेयोनेज़-आधारित सॉस, वसायुक्त और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड और सुविधा वाले खाद्य पदार्थों से पूरी तरह से बचने की कोशिश करें। ये ऐसे उत्पाद हैं जो कमर पर वसा की तह के रूप में जमा होते हैं।
चरण 7
सुबह में, आप उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, क्योंकि सुबह का भोजन आमतौर पर ऊर्जा में बदल जाता है, लेकिन दोपहर में फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना बेहतर होता है, जैसे अनाज, फलियां, फल और सब्जियां, अनाज, समुद्री शैवाल और साग…
चरण 8
19.00 बजे के बाद बिल्कुल भी न खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन अगर आपको भूख लगती है, तो एक सेब, कम वसा वाले पनीर या दही के साथ नाश्ता करें, एक गिलास केफिर पिएं। इन सरल नियमों का पालन करते हुए, कुछ ही दिनों में आपको सुखद आश्चर्य होगा कि आपका फिगर कैसे बदलना शुरू होगा। हमारी आंखों के ठीक सामने पेट और बाजू गायब होने लगेंगे, और आप स्वयं अपने पूरे शरीर में हल्कापन और जीवंतता का एक अभूतपूर्व उछाल महसूस करेंगे।
