वसा को हटाना संभव है, जो न केवल महिलाओं द्वारा इतनी गहराई से नफरत करता है, जो कि पेट की मांसपेशियों और पार्श्व पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यवस्थित अभ्यासों की मदद से पक्षों और पेट पर बदसूरत "बसे" है। व्यायाम सप्ताह में कम से कम 3 बार किया जाना चाहिए, और कक्षाओं का समय आमतौर पर खाने के 1, 5 घंटे बाद होता है।
अनुदेश
चरण 1
फर्श पर लेट जाओ, अपनी हथेलियों को अपने सिर के पीछे रखो, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ो। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, ऊपरी प्रेस की मांसपेशियों का उपयोग करके अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं। श्वास लें, वापस आएं। व्यायाम को 15-20 बार दोहराएं।
चरण दो
अपने सिर के पीछे अपनी बाहों के साथ फर्श पर लेट जाएं और आपके घुटने मुड़े हुए हों। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने तक फैलाएँ, साँस छोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ। फिर जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने की ओर फैलाएं। प्रत्येक दिशा में व्यायाम को 15-20 बार दोहराएं।
चरण 3
फर्श पर लेट जाओ, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखो, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ो। अपने पैरों को फर्श से उठाएं, अपने पैरों को एक साथ दबाए रखें, दोनों पैरों को अपनी दाहिनी जांघ पर रखें, फिर अपनी बाईं ओर। प्रत्येक दिशा में व्यायाम को 15-20 बार दोहराएं।
चरण 4
अपनी बाहों को छाती के स्तर पर उठाकर सीधे खड़े हों। ऊपरी शरीर के साथ दाएं और बाएं मोड़ें, जबकि कूल्हे स्थिर रहें। प्रत्येक दिशा में 15-20 ट्विस्ट करें।
चरण 5
सीधे खड़े हो जाएं, घेरा या हुला हूप पकड़ें। इसे अपनी कमर के चारों ओर 10-15 मिनट के लिए घुमाएं। यह व्यायाम पूरी तरह से कमर को आकार देता है, चर्बी को हटाता है और त्वचा की मालिश करता है। अपनी शारीरिक फिटनेस के आधार पर हुला-हूप चुनें, क्योंकि बहुत अधिक वजन आपको कमजोर कर सकता है और चोट के निशान छोड़ सकता है।
चरण 6
अतिरिक्त कैलोरी सेवन को खत्म करने में मदद के लिए अपने आहार को समायोजित करें। अपने आहार से तले, मीठे, नमकीन, स्मोक्ड, वसायुक्त खाद्य पदार्थों को हटाने का प्रयास करें। केवल प्राकृतिक उत्पादों और सीज़निंग का उपयोग करें, कोई अतिरिक्त संरक्षक या रंजक नहीं। ताजी सब्जियां और फल, पका हुआ दुबला मांस, नट्स, बीज, अनाज, साबुत रोटी, डेयरी उत्पाद खाएं।
