एक क्षैतिज पट्टी या क्रॉसबार एक खेल उपकरण है जो शरीर की सभी मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है। क्या उनकी मदद से किसी बच्चे या वयस्क की लंबाई बढ़ाना संभव है और इसके लिए क्या करना चाहिए?
ऐसा माना जाता है कि क्षैतिज पट्टी से लटकने से ऊंचाई बढ़ाने में मदद मिलती है। ऐसा है क्या? क्या अपने विकास से असंतुष्ट लोगों को इस अन्याय को इस तरह ठीक करने की कोशिश करनी चाहिए? चलो पता करते हैं।
क्या क्रॉसबार आपको बढ़ने में मदद करेगा?
स्लाउचिंग और स्कोलियोसिस किसी व्यक्ति को लंबा और पतला नहीं बनाते हैं। 2 प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँ हैं जो रीढ़ को "खिंचाव" और सही मुद्रा में मदद करती हैं। यह तैराकी है और क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम करता है।
यह ज्ञात है कि रीढ़ को 2 स्थितियों में बढ़ाया जा सकता है: क्षैतिज रूप से, एक सपाट सतह पर झूठ बोलना, और लंबवत, क्रॉसबार पर लटका हुआ।
सुबह सोने के बाद ऊंचाई नापना सबसे अच्छा होता है। आमतौर पर सुबह और शाम के माप के बीच का अंतर 1-2 सेमी होता है।
इस अवधि के दौरान, कशेरुकाओं पर कोई भार नहीं होता है, और रीढ़ की हड्डी में खिंचाव होता है, जैसा कि था।
क्षैतिज पट्टी पर लटकने से कोई व्यायाम नहीं करना पड़ता है। यह बार को कसकर पकड़ने और अपनी पीठ को आराम देने के लिए पर्याप्त है। इस स्थिति में, आपको 2-3 मिनट के लिए रुकने की जरूरत है, एक ब्रेक लें और दूसरे दृष्टिकोण पर आगे बढ़ें।
हर दिन बार पर लटकने से आप रीढ़ को 2 सेमी या उससे अधिक बढ़ा सकते हैं, और तदनुसार, व्यक्ति की वृद्धि भी बढ़ेगी। यह न केवल बच्चों और किशोरों पर लागू होता है। मुद्रा के संरेखण के कारण एक वयस्क भी इस तरह से बड़ा हो सकता है।
क्षैतिज पट्टी पर वृद्धि के लिए व्यायाम
किशोरावस्था के दौरान ऊंचाई में अधिक महत्वपूर्ण वृद्धि के लिए, बार पर साधारण मँडराना पर्याप्त नहीं है। आपको अपने कसरत को कठिन बनाने और विटामिन और खनिजों से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है। लिंग और आनुवंशिक विशेषताओं के आधार पर एक व्यक्ति की उम्र 17-22 वर्ष तक होती है।
विकास क्षेत्रों के गायब होने के बाद मानव विकास रुक जाता है। आप रीढ़ की एक्स-रे लेकर पता लगा सकते हैं कि बड़े होने का मौका है या नहीं। यदि क्षेत्र सक्रिय हैं, तो यह प्रशिक्षित करने के लिए समझ में आता है।
व्यायाम धीरे-धीरे जोड़े जाते हैं। वे सामान्य हैंग से शुरू करते हैं, 3 मिनट के लिए प्रति दिन 2 सेट। उसी समय, आप शरीर के बाएं और दाएं, प्रत्येक तरफ 15 बार चिकनी मोड़ जोड़ सकते हैं।
जब आपकी बाहों की आदत हो जाए, और आप एक ही तरीके से 5-10 मिनट के लिए स्वतंत्र रूप से लटक सकते हैं, तो पुल-अप करना शुरू करें। मुड़े हुए या सीधे लेग लिफ्ट्स जोड़ें। बाएँ / दाएँ या आगे / पीछे घुमाएँ।
थोड़ी देर के बाद, जब पीठ की मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं, तो पैरों से छोटे वजन, वजन जोड़ना संभव होगा, अंततः उनका द्रव्यमान बढ़ाना। आप न केवल पारंपरिक स्थिति में लटकते हुए, बल्कि उल्टा होकर भी रीढ़ को फैला सकते हैं। इस अभ्यास को करने के लिए, पैरों को एक विशेष बेल्ट के साथ तय किया जाता है, निष्पादन का समय 15 सेकंड से अधिक नहीं होना चाहिए।
जो लोग बड़े होना चाहते हैं उन्हें मुख्य बात याद रखनी चाहिए:
• व्यायाम नियमित होना चाहिए, सप्ताह में कम से कम 3 बार
• ३ मिनट के २-३ सेट से शुरू करें, व्यायाम के साथ, कसरत का समय ३० मिनट तक बढ़ जाना चाहिए
• क्षैतिज पट्टी से न कूदें! स्ट्रेचिंग के बाद ध्यान से उतरना चाहिए
• व्यायाम को विटामिन और खनिजों से भरपूर स्वस्थ आहार के साथ मिलाएं
• प्रशिक्षण से पहले, आप एक हल्का वार्म-अप कर सकते हैं, एक रन के रूप में, एक छोटे से कूल-डाउन के बाद - सभी मांसपेशी समूहों को फैलाने के लिए एक व्यायाम
• आपको सभी बुरी आदतों को छोड़ देना चाहिए: निकोटीन, शराब और ड्रग्स, वे विकास को धीमा कर देते हैं।
