सर्दियों की लंबी छुट्टियों में क्या करें? बहुत से लोग इन दिनों बिना उद्देश्य के खर्च करते हैं, उन्हें कंप्यूटर गेम से भरते हैं या नीरस टीवी कार्यक्रम देखते हैं। क्या आप अपने शरीर के लाभ के साथ दस लंबे दिन बिताना चाहते हैं? फिर आपको लाठी उठानी होगी और टहलने जाना होगा!
लंबी सर्दियों की छुट्टियों के दौरान नॉर्डिक वॉकिंग के साथ अपने शरीर को ठीक करने का मौका लें। हाल ही में, इसने पूरी दुनिया में लोकप्रियता हासिल की है। एक अजीबोगरीब प्रकार के खेल की उत्पत्ति का इतिहास फिनलैंड में निहित है। यह फ़िनिश स्कीयर थे जिन्होंने स्कीइंग की नकल करते हुए, लाठी के साथ चलकर गर्म मौसम में अपने शरीर को आकार में रखा।
इस नवाचार का परिणाम चिकित्सा अनुसंधान के परिणाम थे, जिससे पता चला कि नॉर्डिक चलना:
- वजन घटाने को बढ़ावा देता है;
- कंधे और छाती की कमर की मांसपेशियों को विकसित करता है;
- हृदय प्रणाली के काम को स्थिर करता है;
- आंत्र समारोह को सामान्य करता है;
- शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करता है;
- स्वर में सुधार करता है।
और सबसे महत्वपूर्ण बात, नॉर्डिक घूमना मूड में सुधार करता है और अवसाद से राहत देता है।
लाठी कैसे चुनें
विशेषज्ञ की दुकान पर नॉर्डिक वॉकिंग स्टिक खरीदी जा सकती हैं। आकार का चुनाव सूत्र के अनुसार किया जाता है: (सेमी में ऊंचाई + जूते के एकमात्र की ऊंचाई सेमी में जिसमें आप चलेंगे) * 0, 68. छड़ी के शीर्ष को फिक्सिंग पट्टियों से सुसज्जित किया जाना चाहिए।
पहला कदम
पहली बार आधे घंटे की सैर काफी है। पहले दिनों के दौरान अपने शरीर का निरीक्षण करने का प्रयास करें। अपने आप को अत्यधिक भार के साथ समाप्त न करें, अन्यथा शिकार बहुत जल्दी गायब हो जाएगा। और परिणाम निराशाजनक हो सकते हैं। पहले कुछ दिनों में चलने का समय 45 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए, और फिर हर चार बार चलने के बाद, ताजी हवा में बिताए गए समय को पांच मिनट तक बढ़ाया जा सकता है।
आंदोलन तकनीक
सबसे पहले आपको वार्मअप करने और अपनी मांसपेशियों को तैयार करने के लिए थोड़ा वार्म-अप करने की आवश्यकता है। कुछ झुकता है, स्क्वैट्स करता है, स्ट्रेचिंग करता है - और आप हिल सकते हैं।
आपको शांति से चलने की जरूरत है, उसी समय हाथ और विपरीत पैर को बाहर निकालना: दाहिना हाथ और बायां पैर और इसके विपरीत। अपनी बाहों को जोर से झुलाने की जरूरत नहीं है, शरीर के करीब दबाने की भी जरूरत नहीं है। रीढ़ पर तनाव कम करने के लिए नॉर्डिक वॉकिंग के दौरान शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाया जाता है। हाथ नाभि से ऊपर नहीं उठता। श्वास मुक्त और सम है। विश्राम के लिए आप शांत संगीत सुन सकते हैं, लेकिन चलते समय बात नहीं कर सकते। कई लोग समूहों में सैर करते हैं, इसलिए आपको एक-दूसरे में हस्तक्षेप और असुविधा के बिना, समान रूप से चलना चाहिए।
नॉर्डिक घूमना सोफे से उतरने और एक नया जीवन शुरू करने का सबसे अच्छा कारण है जो न केवल आनंद लाएगा, बल्कि स्वास्थ्य भी लाएगा।
