नॉर्डिक दौड़ चलना शरीर को ठीक करने के एक प्रभावी तरीके के रूप में बहुत लोकप्रिय हो गया है। भार की तीव्रता कम होने के कारण, इसका उपयोग सभी उम्र के लोग और फिटनेस के विभिन्न स्तरों के लोग करते हैं। "लाठी के साथ चलना" की लोकप्रियता इसके कई उपयोगी गुणों से निर्धारित होती है।
निर्देश
चरण 1
नॉर्डिक वॉकिंग बाहर, ताजी हवा में की जाती है। क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के विपरीत, इस खेल का अभ्यास पूरे वर्ष किया जा सकता है। सप्ताह में 2 से 3 बार कम से कम आधे घंटे के लिए प्रशिक्षित करने की सिफारिश की जाती है।
चरण 2
नॉर्डिक वॉकिंग (नॉर्डिक्स) के लिए स्की या विशेष डंडे के साथ अभ्यास करते समय, शारीरिक भार समान रूप से वितरित किया जाता है, जबकि शरीर की 90% मांसपेशियां शामिल होती हैं।
चरण 3
व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद करता है। ऐसा माना जाता है कि नियमित और लंबे समय तक व्यायाम करने से अन्य प्रकार के चलने की तुलना में 46 कैलोरी अधिक बर्न होती है। वहीं, 30 मिनट की एक्सरसाइज से करीब 300 कैलोरी खत्म हो जाती है।
चरण 4
हृदय और श्वसन प्रणाली की गतिविधि की सक्रियता नोट की जाती है। इन अंगों के रोगों को मजबूत करने और रोकने के लिए नॉर्डिक वॉकिंग एक उत्कृष्ट उपकरण है।
चरण 5
मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की चोटों के बाद पुनर्वास अवधि के दौरान कोमल प्रशिक्षण का उपयोग किया जाता है, जिससे शरीर के मोटर कार्यों को बहाल करने में मदद मिलती है।
चरण 6
इस खेल के लिए न्यूनतम contraindications इसे विभिन्न उम्र के लोगों द्वारा उपयोग करने की अनुमति देता है, जिसमें बुजुर्ग भी शामिल हैं, यहां तक \u200b\u200bकि सहवर्ती रोगों की उपस्थिति में, कुछ प्रतिबंधों का परिचय। हालांकि, यह अनुशंसा की जाती है कि आप व्यायाम करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। हृदय और रक्त वाहिकाओं के गंभीर विकृति के साथ, सर्जरी के बाद, तीव्र रोगों के लिए स्कैंडिनेवियाई चलना निषिद्ध है।
चरण 7
प्रशिक्षण के दौरान, रीढ़ और जोड़ बढ़े हुए तनाव से रहित होते हैं, इसलिए बुजुर्गों, अधिक वजन वाले लोगों और बढ़े हुए तनाव में contraindicated लोगों के लिए व्यायाम की अनुमति है।
चरण 8
नियमित व्यायाम ऑस्टियोपोरोसिस के विकास को रोकता है, मुद्रा में सुधार करता है, चाल को स्थिर करता है, और कंधे की कमर और गर्दन में तनाव को समाप्त करता है।
चरण 9
स्कैंडिनेवियाई के लाभ ताजी हवा में चलने से शरीर की प्रतिरक्षा शक्ति को मजबूत करने, सहनशक्ति बढ़ाने, प्रदर्शन में सुधार करने में मदद मिलती है।
