वजन घटाना तीन स्तंभों पर है- आत्म-अनुशासन, आहार और व्यायाम। वजन कम करने की समस्या के लिए केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण ही परिणाम ला सकता है।
यह आवश्यक है
- रसोई पैमाने पर
- भोजन कैलोरी तालिका
- जिम सदस्यता
अनुदेश
चरण 1
अपने लिए प्रोत्साहन की एक प्रणाली खोजें, वजन कम करने की प्रेरणा। लगभग कोई भी करेगा, लेकिन नकारात्मक नहीं। उदाहरण के लिए, स्टोर पर जाएं और एक महंगा और बहुत सुंदर सूट खरीदें, जो आप वर्तमान में पहने हुए से छोटे आकार के दो जोड़े हैं। या अपनी खुद की कुछ ऐसी चीज लेकर आएं जो आपको पूरा करने के बाद आपको पुरस्कृत करे। सीधे शब्दों में कहें, तो अपने विचारों में सर्वश्रेष्ठ के लिए प्रयास करें, न कि बुरे से दूर भागने के लिए। तभी वजन कम करने का सवाल इतना अघुलनशील नहीं लगेगा।
चरण दो
वजन कम करने का सुनहरा नियम: "आप जितना खर्च करते हैं उससे कम ऊर्जा प्राप्त करें।" यदि देखा जाए तो शरीर में वसा के भंडार के कारण कैलोरी की कमी की पूर्ति हो जाएगी। भोजन व्यसनों के संशोधन के साथ वजन कम करने की समस्या का समाधान शुरू होता है। क्लासिक आहार में दिन में 4-5 बार छोटे हिस्से में भोजन करना शामिल है। इसके अलावा, आपका अधिकांश आहार कम कार्बोहाइड्रेट वाले पौधों के खाद्य पदार्थ, किण्वित दूध के व्यंजन होना चाहिए। मैदा, मीठा, वसायुक्त, तला हुआ, स्मोक्ड और शराब का पूरी तरह से त्याग करें। रात का भोजन शाम 6 बजे के बाद न करें। अगर आप देर से उठते हैं तो सोने से आधा घंटा या एक घंटा पहले एक गिलास केफिर पिएं या एक सेब खाएं।
चरण 3
व्यायाम को अपना दैनिक अनुष्ठान बनाएं। झुकने, बैठने, दौड़ने और डम्बल व्यायाम पर दिन में कम से कम 20-30 मिनट बिताएं। जिम की सदस्यता प्राप्त करें। किसी कंपनी में काम करना आसान होता है, और सामग्री प्रोत्साहन (सदस्यता पर खर्च किया गया धन) पर छूट नहीं दी जानी चाहिए। जितनी जल्दी हो सके धुंधले रूपों को लाने का एक अच्छा तरीका बॉडीफ्लेक्स जिम्नास्टिक है। हर दिन एक घंटे के एक चौथाई के लिए बॉडी फ्लेक्स करें - और जल्द ही आप देखेंगे कि अतिरिक्त सेंटीमीटर कैसे चले जाते हैं।
