अच्छी तरह से प्रशिक्षित फेफड़े पूरे शरीर को स्वस्थ रखते हैं। यदि कोई व्यक्ति नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न नहीं होता है, तो धीरे-धीरे उसके फेफड़े भी आलसी होने लगते हैं। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि पूरे शरीर को सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त नहीं होती है।
अपने फेफड़ों को प्रशिक्षित करने का सबसे तेज़ और आसान तरीका खेल के माध्यम से है। हर दिन विशेष अभ्यास का एक छोटा सा सेट करके, आप कुछ ही हफ्तों में साँस की हवा की मात्रा बढ़ा सकते हैं।
श्वास व्यायाम
अपने पैरों को चौड़ा करके सीधे खड़े हो जाएं, और अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे करें। श्वास लें, अपनी भुजाओं को भुजाओं से ऊपर उठाएँ, हथेलियाँ एक साथ अपने सिर के ऊपर। 3-4 सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखें। साँस छोड़ते हुए, अपनी भुजाओं को भुजाओं से नीचे करें। थोड़ा आराम करें और व्यायाम को 2 बार दोहराएं।
प्रारंभिक स्थिति समान है। सांस भरते हुए, अपने फेफड़ों को जितना हो सके हवा से भरें, अपने कंधों को पीछे खींचते हुए, कंधे के ब्लेड को जोड़ने का प्रयास करें। साँस छोड़ते हुए, अपने कंधों को आगे की ओर ले जाएँ, अपने कंधे के ब्लेड फैलाएँ। व्यायाम 10 बार करें।
अपनी हथेलियों को कमर पर रखें। सांस लेते हुए, अपने धड़ को बिल्कुल दाईं ओर झुकाएं, जबकि यह महसूस करें कि बाईं ओर की मांसपेशियां कैसे खिंचती हैं। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, सीधे हो जाएं। अगली सांस में शरीर को बाईं ओर झुकाएं। प्रत्येक दिशा में व्यायाम को 5 बार दोहराएं।
अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे करें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, शरीर को अपनी धुरी के चारों ओर कमर पर घुमाते हुए दाईं ओर मोड़ें। साँस छोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अगली सांस में बाईं ओर मुड़ें। प्रत्येक दिशा में व्यायाम को 5 बार दोहराएं।
श्वास व्यायाम
अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए एक तुर्की स्थिति में बैठें। धीरे-धीरे गहरी सांस लें, 3 सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें। फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। व्यायाम 10 बार करें।
व्यायाम के दौरान अपनी पीठ देखें। यदि आप पूरी तरह से सांस लेते हुए बहुत अधिक झुकते हैं, तो आप अपने फेफड़ों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
प्रारंभिक स्थिति को वही रहने दें, लेकिन अपनी हथेलियों को अपने पेट पर नीचे करें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने पेट को फुलाएं, इससे डायफ्राम सक्रिय हो जाएगा। साँस छोड़ते हुए, पेट की मांसपेशियों को जितना हो सके अपने अंदर खींचे। पहले 20 सेकंड के लिए धीरे-धीरे सांस लें, फिर 20 सेकंड के लिए तेज करें। इसके बाद, 40 सेकंड के लिए आराम करें, अपनी सामान्य श्वास पर स्विच करें। व्यायाम को एक बार और दोहराएं।
फर्श पर लेट जाओ, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे करो, अपने पैरों को फैलाओ। जल्दी से सांस लेना शुरू करें। ऐसा करने के लिए, अपने फेफड़ों में थोड़ी मात्रा में हवा खींचें और तुरंत सांस छोड़ें। इस अभ्यास को 20-30 सेकेंड तक करें।
यदि आप चक्कर महसूस करते हैं, तो निष्पादन समय कम करें।
अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों को सीधा करें या घुटनों के बल झुकें, एक हथेली अपने पेट पर रखें और दूसरी को अपनी छाती पर रखें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, पहले अपने पेट और फिर अपनी छाती को फुलाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, पहले अपने पेट की मांसपेशियों को खींचे, फिर अपनी छाती को नीचे करें। व्यायाम 10 बार करें।
