एक बड़ा पेट पुरुषों के लिए सबसे अधिक परेशानी वाली समस्याओं में से एक है। इससे छुटकारा पाने के लिए दृढ़ता और पर्याप्त समय लगता है। हालांकि, पेट को जल्द से जल्द हटाने के लिए छोटी-छोटी तरकीबें हैं।
अनुदेश
चरण 1
अपने आप को एक लक्ष्य निर्धारित करें। आपको स्पष्ट रूप से पता होना चाहिए कि आप कितने अतिरिक्त पाउंड खोना चाहते हैं और आप कैसे दिखना चाहते हैं। शायद आप सिर्फ एक छोटा और सपाट पेट चाहते हैं, या एक उठा हुआ और सख्त पेट चाहते हैं। यह सब एक कागज के टुकड़े पर लिख लें और इसे लटका दें ताकि यह हमेशा दृष्टि में रहे।
चरण दो
अपने आहार की समीक्षा करें। अधिक खाने से बचें, अधिक बार खाना शुरू करें, लेकिन छोटे हिस्से में। आने वाले पोषक तत्वों की मात्रा को विनियमित करें: प्रति दिन प्रोटीन की मात्रा 1 ग्राम प्रति शरीर के वजन से अधिक नहीं होनी चाहिए, कार्बोहाइड्रेट - 3-4 ग्राम। आहार में वसा न्यूनतम मात्रा में मौजूद होना चाहिए।
चरण 3
निजी वाहनों के प्रयोग से बचें। पैदल या बाइक से शहर में घूमें। यह आपको अधिक कैलोरी जलाने और आपके चयापचय में सुधार करने में मदद करेगा। जब भी संभव हो सुबह और शाम जॉगिंग करें।
चरण 4
अपने पेट की मांसपेशियों का व्यायाम करना शुरू करें। आप जिम के लिए साइन अप कर सकते हैं, लेकिन यदि आप व्यक्तिगत समय और धन को महत्व देते हैं, तो घर पर व्यायाम करें। सबसे सरल व्यायाम है अपनी पीठ के बल लेटना, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखना और शरीर को ऊपर उठाना शुरू करना, केवल पेट की मांसपेशियों को तनाव देना, और फिर इसे प्रारंभिक स्थिति में लाना। आपको प्रतिदिन दोहराव की संख्या बढ़ाने की आवश्यकता है। कम से कम 3 सेट करें, प्रत्येक में 30 से 100 प्रतिनिधि।
चरण 5
पेट की पार्श्व मांसपेशियों को बाहर निकालना न भूलें। ऐसा करने के लिए, आप शरीर को उठाते समय घुमा कर सकते हैं, या खड़े होकर या बैठे हुए पक्षों को घुमा सकते हैं। आपको प्रेस के निचले हिस्से पर भी ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है: सीधे पैरों को शरीर से ऊपर उठाएं, बार से लटकाएं, या अपनी पीठ पर झूठ बोलें।
चरण 6
तैराकी करने जाओ। यह सभी मांसपेशियों को टोन करता है, चयापचय को सामान्य करता है, जो निश्चित रूप से आपके पेट की उपस्थिति को प्रभावित करेगा। हालांकि, विभिन्न प्रकार की तैराकी के अभ्यास के साथ कक्षाएं तीव्र होनी चाहिए।
