यदि आप कम से कम समय में ढीले पेट को हटाने का सपना देखते हैं, तो यह संतुलित आहार और शारीरिक गतिविधि के उपयोग से संभव है। इसके अलावा, भोजन के समय और इसकी संरचना के बारे में याद रखना आवश्यक है।
अनुदेश
चरण 1
तरल पदार्थ का खूब सेवन करें। ऐसा करते हुए, कॉफी और चाय की अपनी दैनिक खपत को दिन में 1-2 कप तक कम करें। सुबह से शाम तक, कम से कम 1.5-2 लीटर शुद्ध पानी पीने की सलाह दी जाती है। अगर यह काम आपको मुश्किल लगता है तो जितना हो सके उतना पानी पिएं। इसे दोपहर के भोजन की चाय या शाम की कॉफी से बदलना सबसे अच्छा है। रोज सुबह खाली पेट चेहरा धोने के तुरंत बाद 1 गिलास पानी पिएं।
चरण दो
सोने से करीब 4 घंटे पहले खाना न खाने का नियम बना लें। अपवाद एक हरा सेब है, जिसे आप भूख मिटाने के लिए खा सकते हैं। कुछ दिनों के बाद, आप देखेंगे कि पेट धीरे-धीरे आकार में कम होना शुरू हो जाएगा, और पूरे शरीर को समग्र रूप से हल्का हल्कापन महसूस होगा।
चरण 3
अपने आहार में विविधता लाएं, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें। पेट को जल्दी से निकालने के लिए, प्रत्येक भोजन में, प्लेट की सामग्री आपकी मुट्ठी के आकार की होनी चाहिए। शायद यह मात्रा बहुत छोटी लगेगी, लेकिन 5-6 गुना दैनिक आहार के साथ, यह काफी उचित है।
चरण 4
अपने ऊपरी और निचले एब्स को दिन में कम से कम 3 सेट के लिए प्रशिक्षित करें। क्लासिक पेट व्यायाम सहित कोई भी करेगा। उदाहरण के लिए, फर्श पर लेट जाएं, अपने पैरों को ऊपर उठाएं, फिर अपने घुटनों को फर्श के समानांतर मोड़ें। अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें, उन्हें अलग फैलाएं (हथेलियाँ सिर के पिछले हिस्से को छूनी चाहिए)। अपने पैरों को नीचे किए बिना, अपने शरीर को ऊपर उठाएं, अपनी छाती से अपने घुटनों तक पहुंचने की कोशिश करें। अपने हाथों से अपनी मदद न करें, अपनी श्वास देखें। व्यायाम को 20 बार दोहराएं।
चरण 5
अपने निचले पेट को प्रशिक्षित करने के लिए, अपने धड़ के साथ अपनी बाहों को बढ़ाकर फर्श पर झूठ बोलें। एक साथ पकड़े हुए, अपने सीधे पैरों को फर्श पर सीधा ऊपर उठाएं। पैरों की स्थिति छत के समानांतर होनी चाहिए। धीरे-धीरे अपने पैरों को अपने सिर के पीछे ले जाएं ताकि उनके और फर्श के बीच की दूरी लगभग 45 डिग्री हो। कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। एक दृष्टिकोण में कम से कम 8 बार प्रदर्शन करें।
