जो लोग जानते हैं कि स्की के बिना "स्कीयर", जो सड़कों और जंगल के रास्तों पर तेजी से सामने आ रहे हैं, स्कैंडिनेवियाई पैदल चलने के अनुयायी हैं, इस शौकिया खेल के लाभों की व्याख्या करने की कोई आवश्यकता नहीं है। दूसरों के लिए, अपने डॉक्टर के साथ नॉर्डिक चलने के बारे में बात करना एक अच्छा विचार है, खासकर अगर ये बैठकें नियमित होती हैं और हमेशा अच्छे कारणों से नहीं होती हैं।
अनुदेश
चरण 1
निश्चित रूप से डॉक्टर आपको कई बीमारियों से छुटकारा पाने के लिए इस खेल में महारत हासिल करने की सलाह देंगे। स्कैंडिनेवियाई या फ़िनिश (उपस्थिति के जन्मस्थान में) चलना शरीर के लिए औषधीय और रोगनिरोधी दोनों उद्देश्यों के लिए एक बहुत बड़ा लाभ है। इसे युवा और बूढ़े सभी कर सकते हैं। कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों वाले लोगों के लिए इस प्रकार के चलने के बारे में सावधान रहने और पहले से डॉक्टर से परामर्श करने के लिए केवल एक चीज है, लेकिन यहां तक कि वे कक्षाओं के लिए पूरी तरह से बंद नहीं हैं, आपको बस चलने की सही गति चुनने की जरूरत है।
चरण दो
चलने वाले डंडों के लिए धन्यवाद जो उनके पैरों पर खिंचाव को कम करते हैं, यहां तक कि पैरों के संयुक्त रोग वाले लोग भी प्रभावी ढंग से व्यायाम कर सकते हैं। इसके अलावा, डंडे की उपस्थिति शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को संलग्न करना संभव बनाती है, जो इस तरह की शौकिया खेल गतिविधियों के लिए दुर्लभ है। और कक्षाओं के परिणामस्वरूप स्वर, सद्भाव और फिट का समर्थन अंततः स्कैंडिनेवियाई चलने के पक्ष में तराजू से अधिक होना चाहिए।
चरण 3
लाठी लेकर चलने का निर्णय लेने के बाद और, यदि आवश्यक हो, उपस्थित चिकित्सक से अनुमति प्राप्त की जाती है, तो आपको सही उपकरण और आरामदायक खेलों के अधिग्रहण में भाग लेने की आवश्यकता है। आपको कक्षाओं के उद्देश्य के बारे में भी सोचने की जरूरत है: वजन कम करना, शरीर में सुधार करना, जीवंतता का दैनिक प्रभार प्राप्त करना आदि। प्रति सप्ताह कक्षाओं की संख्या और उनकी अवधि इस पर निर्भर करेगी।
चरण 4
कक्षाओं के लिए फॉर्म कोई भी हो सकता है, जब तक कि वह इसमें सहज हो। यह गर्मियों में शॉर्ट्स और टी-शर्ट या पतझड़ में गर्म ट्रैकसूट, सर्दियों में आरामदायक डाउन जैकेट या वसंत में वाटरप्रूफ जैकेट हो सकता है। स्नीकर्स या स्नीकर्स को भी केवल सुविधा आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए। आप अपने साथ पीने का पानी, खूबसूरत नज़ारों को कैप्चर करने के लिए एक कैमरा, या एक फ़ोन ले जाने के लिए एक हल्का बैकपैक खरीद सकते हैं। चिलचिलाती धूप में चलने के लिए, आपको एक टोपी खरीदनी चाहिए - एक पनामा टोपी या एक टोपी।
चरण 5
उपकरण से केवल नॉर्डिक वॉकिंग पोल खरीदे जाने चाहिए। डंडे विशेष हैं, स्की पोल या ट्रेकिंग पोल अभ्यास के लिए उपयुक्त नहीं हैं। नॉर्डिक चलने के लिए डंडे अखंड (एक निश्चित निश्चित लंबाई के) या स्लाइडिंग (लंबाई को बदला जा सकता है) हो सकता है। अखंड छड़ें उच्च गुणवत्ता की होती हैं। उनकी लंबाई सूत्र के आधार पर चुनी जानी चाहिए: ऊंचाई x 0, 68 (परिणाम को प्लस या माइनस 5 सेमी के भीतर गोल करें)। इसके अलावा, छड़ें पट्टियों पर विशेष हैंडल की उपस्थिति की विशेषता होती हैं, जो पीछे हटने पर कॉलस की उपस्थिति को रोकने में मदद करती हैं। रेत, पृथ्वी, बर्फ, बर्फ और विभिन्न ढीली सतहों पर चलने के लिए छड़ियों की युक्तियों को धातु के स्पाइक्स द्वारा दर्शाया जाता है। कठोर सतह (उदाहरण के लिए, डामर) पर चलते समय, डंडे के सिरों पर विशेष रबर की युक्तियाँ लगाई जाती हैं, जिन्हें किट में शामिल नहीं होने पर अलग से खरीदा जाना चाहिए।
चरण 6
उपकरण के चयन पर नॉर्डिक वॉकिंग कोच या उन लोगों के साथ चर्चा की जा सकती है जो लंबे समय से इस प्रकार के चलने का अभ्यास कर रहे हैं। बड़े शहरों में स्कैंडिनेवियाई वॉकिंग क्लब बनाए जा रहे हैं, जहां वे मौजूदा सवालों के जवाब भी दे सकते हैं। वे लाठी से चलने की तकनीक भी सिखा सकते हैं, साथ ही संयुक्त गतिविधियों की पेशकश भी कर सकते हैं ताकि इसे शुरू करना इतना डरावना न हो।
चरण 7
लाठी से चलने की तकनीक को प्राकृतिक माना जाता है, क्योंकि यह सामान्य चलने जैसा होता है। साथ ही, दाएं पैर और बाएं हाथ या बाएं पैर और दाहिने हाथ से आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाता है। इस मामले में, पैर को पहले एड़ी पर रखा जाता है, और फिर पैर की अंगुली पर घुमाया जाता है।अपनी पीठ को सीधा रखें और आपके कंधों को आराम मिले। चलते समय श्वास सम, शांत हो - "एक, दो" की गिनती पर श्वास लें, साँस छोड़ें - "तीन, चार, पाँच, छह" पर।
चरण 8
कक्षाओं को लगभग 15-20 मिनट के लिए छोटी सैर से शुरू करना चाहिए, और फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाना चाहिए। अपनी सामान्य गति से चलना बेहतर है, दौड़ना नहीं। सामान्य तौर पर, भार स्वास्थ्य, उम्र और यहां तक कि मनोदशा पर निर्भर होना चाहिए। मुख्य बात यह है कि प्रशिक्षण सुखद होना चाहिए।
चरण 9
प्रत्येक कसरत से पहले, सभी मांसपेशियों को फैलाना सुनिश्चित करें। नीचे झुकता है और पक्षों की ओर, फेफड़े, स्क्वैट्स, लेग राइज आदि का प्रदर्शन किया जा सकता है, और समर्थन के लिए लाठी का उपयोग किया जा सकता है। वर्कआउट के बाद स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज की जाती है। सुतली पर बैठना जरूरी नहीं है, लेकिन आपको शामिल मांसपेशियों को फैलाने की जरूरत है। उसके बाद, सबसे अच्छा विश्राम सौना या आरामदेह स्नान होगा।
चरण 10
यदि कक्षाएं शुरू करने से पहले एक मनोवैज्ञानिक बाधा उत्पन्न होती है, तो आपको यह याद रखना होगा कि यह कई देशों में एक लोकप्रिय और फैशनेबल खेल है और चोटियों और मैदानों को जीतने के लिए साहसपूर्वक लाठी के साथ जाएं। समर्थन के लिए, आप दोस्तों और समान विचारधारा वाले लोगों को संयुक्त सैर के लिए आमंत्रित कर सकते हैं। आप मार्ग बदल सकते हैं, नई दिशाएँ चुन सकते हैं और आनंद के साथ चल सकते हैं और शरीर के लिए लाभ उठा सकते हैं।
