क्या आप जानते हैं कि एक प्रकार की शारीरिक गतिविधि है जिसमें साइकिल चलाने की तुलना में 40% अधिक मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है और दौड़ने की तुलना में 45% अधिक मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है? इसके अलावा, उसके पास व्यावहारिक रूप से कोई आयु प्रतिबंध नहीं है। यह नॉर्डिक घूमना है।
नॉर्डिक वॉकिंग क्या है
नॉर्डिक वॉकिंग एक विशिष्ट विधि के अनुसार विशेष डंडे के साथ चल रहा है। डंडे को स्पोर्ट्स स्टोर पर खरीदा जा सकता है - वे दस्ताने और हटाने योग्य युक्तियों (डामर और मिट्टी के लिए) से लैस हैं। छड़ी की लंबाई ऊंचाई के आधार पर चुनी जाती है:
- ऊंचाई 150-159 सेमी - छड़ी 105 सेमी लंबी
- 160-165 सेमी - 110 सेमी
- 166-172 सेमी - 115 सेमी
- 173-179 सेमी - 120 सेमी
ऐसे चलने के लिए जूते चुनना बेहतर है, आरामदायक, मोटे लेकिन लचीले तलवों के साथ। यह सर्दियों में चलने वाले जूते या लंबी पैदल यात्रा के जूते हो सकते हैं।
स्कैंडिनेवियाई चलने की तकनीक
स्कैंडिनेवियाई चलने का सार सही तकनीक में निहित है, इसलिए इस क्षण को विशेष देखभाल के साथ इलाज करना उचित है। इसलिए…
- पहला कदम: हम चलते हैं, पट्टियों या दस्ताने पर हमारे पीछे लाठी खींचते हैं। हाथ एक प्राकृतिक स्थिति में हैं।
- दूसरा चरण: अब हम अपनी हथेलियों से डंडियों को निचोड़ते हैं, फिर भी उन्हें साथ खींचते हैं। अपनी कोहनियों को सीधा रखें।
- तीसरा चरण: हाथ को छड़ी से पीछे खींचते हुए धक्का दें। हम शरीर के वजन को छड़ी में स्थानांतरित करते हैं।
- चौथा चरण: जब हाथ पीछे जाता है, तो हम हथेली खोलते हैं - छड़ी कहीं नहीं जाएगी, इसे एक लूप या दस्ताने पर रखा जाता है।
यह भी अत्यंत महत्वपूर्ण है:
- चलते समय अपनी पीठ सीधी रखें
- जोर से पीछे धकेलें
- छड़ी को पीछे ले जाएं ताकि यह आपके सामने वाले पैर की एड़ी से 60 डिग्री के कोण पर हो।
- बाजुओं को 45 डिग्री आगे और पीछे पीछे की ओर बढ़ाना चाहिए।
- हाथों की गति सरल और स्वाभाविक होनी चाहिए, बिना अचानक झटके के - वे एक पेंडुलम की तरह काम करते हैं।
साधारण गलती
- अपने सामने डंडे रखें, झुकें और अपने हाथों से धक्का न दें।
- ट्रेनिंग के दौरान अपनी कोहनियों और डंडों को सामने क्रॉस करें।
- मुड़ी हुई कोहनियों के साथ चलना - इस तकनीक से कंधे की कमर की मांसपेशियां पर्याप्त रूप से काम नहीं करती हैं।
नॉर्डिक वॉकिंग के फायदे
प्रशिक्षण के दौरान, आसन को ठीक किया जाता है, हृदय और श्वसन प्रणाली के काम में सुधार होता है, जोड़ों पर भार कम हो जाता है, रक्त परिसंचरण उत्तेजित होता है, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को प्रशिक्षित किया जाता है, प्रतिरक्षा को मजबूत किया जाता है, और मूड बस बढ़ जाता है। नॉर्डिक घूमना शारीरिक गतिविधि का एक बहुत ही सुखद रूप है।
नॉर्डिक घूमना और वजन कम करना
नॉर्डिक वॉकिंग से शरीर में 90% मांसपेशियों की गतिविधि बढ़ जाती है - कसरत के दौरान, कूल्हे, पैर, नितंब, साथ ही हाथ, कंधे और पेट की मांसपेशियां काम करती हैं। 1 घंटे के प्रशिक्षण में लगभग 700 किलो कैलोरी बर्न होती है। अगर आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो प्रति सप्ताह 1.5 किलो तक वजन कम किया जा सकता है।
