मोटे हाथ हमेशा अतिरिक्त वजन का परिणाम नहीं होते हैं। कभी-कभी महिला आकृति की यह अनैच्छिक विशेषता वंशानुगत होती है। कुल मिलाकर कम वजन वाले पूर्ण हथियार महिला सिल्हूट को बहुत खराब कर सकते हैं। अपनी बाहों की परिपूर्णता से छुटकारा पाना आसान नहीं है, लेकिन संभव है। मुख्य बात एक महान इच्छा और दृढ़ता है।
अनुदेश
चरण 1
सरल व्यायाम जो आपको सप्ताह में 3-4 बार 4-5 महीनों के लिए करने की आवश्यकता है, इस समस्या को हल करने में आपकी सहायता करेंगे। मांसपेशियों को गर्म करने और उनकी लोच बढ़ाने के लिए, बुनियादी व्यायाम करने से पहले वार्मअप करें।- खड़े होकर, कमर पर हाथ। धड़ को बाएँ और दाएँ मोड़ें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। प्रत्येक दिशा में 8-10 बार दोहराएं।
- खड़े होकर, भुजाएँ भुजाओं की ओर। ब्रश को 10-15 बार आगे-पीछे घुमाएं। दो दृष्टिकोण करो। फैलाए गए हाथों से घूमते हुए एक ही व्यायाम करें।
चरण दो
और अब - बाजुओं के पतलेपन के लिए बुनियादी व्यायाम। - खड़े होकर, अपने हाथों को अपनी छाती के सामने रखें, हथेलियाँ एक साथ। अपनी हथेलियों को तीन बार जोर से निचोड़ें, फिर आराम करें। व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं।
- खड़े होकर, बाहें छाती के सामने कोहनियों पर झुकी हुई हैं, हाथ मुट्ठी में जकड़े हुए हैं। एक हाथ को दूसरे के ऊपर रखें। जितना हो सके मांसपेशियों को तनाव देते हुए हाथों की स्थिति को एक दूसरे के ऊपर एक दूसरे के ऊपर जल्दी से बदलें। कम से कम 30 बार दौड़ें।
- पुश अप। झूठ बोलने पर जोर दें - मुड़े हुए हाथ सोफे पर आराम करें, पैर - फर्श पर। अपनी बाहों को सीधा करते हुए, सोफे से ऊपर उठें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 10 पुश-अप्स से शुरू करें, धीरे-धीरे उनकी संख्या को 30 गुना तक बढ़ाएं।
चरण 3
डम्बल के साथ व्यायाम पूरी बाहों से छुटकारा पाने के लिए, महिलाओं को सिर्फ 1, 5 किलो डम्बल का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। इससे मांसपेशियों पर अतिरिक्त दबाव पड़ेगा और बाजुओं को सुंदर बना देगा।- खड़े होकर, डंबल के साथ हाथ शरीर के साथ नीचे होते हैं। अपनी बाहों को कोहनी पर मोड़ें, उन्हें कंधे के स्तर तक उठाएं। नीचे की ओर से नीचे की ओर। कम से कम 20 बार दौड़ें।
- खड़े होकर, डम्बल के साथ हाथ शरीर के साथ नीचे किए जाते हैं। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक उठाएँ, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ। 30 बार दोहराएं। अपनी बाहों को आगे बढ़ाते हुए, वही व्यायाम करें।
