तैरना एक बहुत ही स्वस्थ और स्वस्थ खेल माना जाता है। पूल में नियमित प्रशिक्षण श्वसन प्रणाली को सामान्य करने, हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है। तैरना सही मुद्रा बनाता है और रीढ़ को राहत देता है। यदि आप पूल में कुछ नियमों का पालन करते हैं, तो आप अतिरिक्त पाउंड खो सकते हैं।
गुप्त १
तैराकी के दौरान अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए, आपको पहले एक विशिष्ट मांसपेशी समूह को खींचकर एक विशेष वार्म-अप करना चाहिए। हाथ, पैर, धड़ मोड़ और सिर मुड़ने के लिए व्यायाम किया जाता है। उसके बाद, आप तैरना शुरू कर सकते हैं।
गुप्त २
आप तीव्र तैराकी के साथ वजन कम कर सकते हैं। इस मामले में, हृदय गति बढ़ाने पर जोर दिया जाता है। पानी में एरोबिक्स अतिरिक्त पाउंड की समस्या को भी हल कर सकता है। कई पूल एक पेशेवर प्रशिक्षक के साथ समान प्रशिक्षण प्रदान करते हैं। इस प्रकार, वजन घटाने को आनंददायक व्यायाम के साथ पूरी तरह से जोड़ा जा सकता है। वहीं, एरोबिक्स को तैराकी में उच्च कौशल की आवश्यकता नहीं होती है। इस मामले में, यह केवल पानी पर रहने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त है। याद रखें: पानी कई परेशानियों के लिए एक बेहतरीन उपाय है। यह ताज़ा, शुद्ध और पोषण करता है। पानी में मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स, उपयोगी पदार्थ होते हैं।
गुप्त 3
उन अतिरिक्त पाउंड को खोने के लिए, यह याद रखने योग्य है कि यह न केवल पूल में तैरने के लिए उपयोगी है, बल्कि सिर्फ पानी पर रहने के लिए भी उपयोगी है। जब कोई व्यक्ति आराम कर रहा होता है, तो वह सतह पर बने रहने के लिए अपने पैरों और बाहों में थोड़ा हेरफेर करता है। यह एक तरह का प्रशिक्षण है। इस अवधि के दौरान, एक निश्चित मात्रा में ऊर्जा की खपत होती है।
तैराकी की विभिन्न शैलियाँ हैं, जो खर्च की गई ऊर्जा की मात्रा में भिन्न हैं। डॉल्फिन स्टाइल (तितली) वजन कम करने में मदद करती है। वजन घटाने के लिए, आप एक ही समय में दो शैलियों को भी जोड़ सकते हैं: क्रॉल और तितली। आप 5 मिनट के लिए वैकल्पिक कर सकते हैं।
गुप्त 4
वजन घटाने के विपरीत प्रभाव को प्राप्त न करने के लिए, पूल में व्यायाम करते समय, यह मत भूलो कि तैराकी आपकी भूख को काफी बढ़ा सकती है। खान-पान पर नियंत्रण रखने की कोशिश करें।
पूल में कसरत करने के लिए, आपको कक्षा से 1-1, 5 घंटे पहले खाना चाहिए। आपको व्यायाम के एक घंटे बाद से पहले खाना शुरू नहीं करना चाहिए।
यदि आपका लक्ष्य पूल में वजन कम करना है, तो अपने आहार को जल उपचार, अपने आहार के समानांतर समायोजित करें। अपने आहार में डेयरी उत्पाद, सब्जियां, मछली और लीन मीट शामिल करें। मिठाई के रूप में सीमित मात्रा में सूखे मेवे खाने की अनुमति है।
गुप्त 5
एक निश्चित समय के लिए तैरने के बाद, आपको निश्चित रूप से उपयोगी अभ्यासों का एक छोटा सा सेट करना चाहिए।
लेग स्वीप को जांघों के पिछले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको पानी में अपनी गर्दन के बल खड़े होना चाहिए। सीधी भुजाएँ आपके सामने फैली हुई हैं। सीधे बाएं पैर के साथ लिफ्टों को करना आवश्यक है, जितना संभव हो हथेली के पैर की उंगलियों तक पहुंचने की कोशिश करना। व्यायाम प्रत्येक पैर पर 10 बार किया जाता है।
बाजुओं को छोटा करने और फैलाने से बाजुओं की मांसपेशियों का प्रभावी रूप से विकास होगा। व्यायाम करने के लिए, आपको अपनी गर्दन तक पानी में जाने की जरूरत है। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, घुटनों पर थोड़ा मुड़े हुए। सीधी भुजाएँ पक्षों पर थोड़ी फैली हुई हैं। अगला, हथेलियों के साथ रेकिंग आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाता है। व्यायाम को 3 सेटों में 10 बार दोहराया जाता है।
पानी में दौड़ने से जांघों और नितंबों में वजन कम होता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको पानी में अपनी गर्दन के बल खड़े होना चाहिए। पीठ सीधी है। श्रोणि को अपने आप में इस तरह से खींचा जाना चाहिए कि नितंबों की मांसपेशियां अधिकतम रूप से तनावग्रस्त हों। दाएं और बाएं घुटने बारी-बारी से मुड़े हुए हैं। व्यायाम 5-7 मिनट के लिए किया जाता है।
