व्यायाम वजन कम करने और एक सुंदर फिट हासिल करने में मदद करता है। वजन कम करने की प्रक्रिया को आसान और मजेदार बनाने के लिए, प्रशिक्षण कार्यक्रम में लगातार कुछ नया पेश करना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, आप पानी में गतिविधियों को सामान्य परिसर में जोड़ सकते हैं।
अनुदेश
चरण 1
कोई भी शारीरिक गतिविधि, अधिक या कम हद तक, कैलोरी जलाने में मदद करती है। पूल में तैरना कोई अपवाद नहीं है। स्विमिंग की मदद से आप अपना वजन कम कर सकते हैं और आकार में आ सकते हैं, मुख्य बात यह जानना है कि इसके लिए वास्तव में क्या करना है। विशेषज्ञों का कहना है कि अपने शरीर को तरोताजा रखने के लिए भी व्यक्ति प्रति घंटे लगभग 300 कैलोरी खर्च करता है। तदनुसार, सक्रिय प्रशिक्षण के साथ, बहुत अधिक ऊर्जा खर्च की जा सकती है।
चरण दो
अन्य शारीरिक गतिविधियों की तुलना में तैराकी के कई फायदे हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि पानी प्रभाव बल और रीढ़ पर भार को "नम" करता है, जोड़ जमीन पर उतने मजबूत नहीं होते हैं। अन्य वर्कआउट की तुलना में पूल एक्सरसाइज को सबसे कम दर्दनाक माना जाता है। और तैराकी के लिए अन्य खेलों की तुलना में कई गुना कम मतभेद हैं। पूल में तैरने से जोड़ों का लचीलापन विकसित होता है, रक्तचाप सामान्य होता है और चयापचय प्रक्रिया सक्रिय होती है। यह इस तरह के प्रशिक्षण का निस्संदेह लाभ है।
चरण 3
वांछित वजन घटाने के लिए पूल में तैरने के लिए, एक प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करना महत्वपूर्ण है, जिसके लिए छात्र हमेशा गति में रहेगा। केवल यह दृष्टिकोण आपको वजन कम करने की अनुमति देगा। किसी भी गतिविधि का पहला बिंदु वार्म-अप होना चाहिए। पूल में, यह निम्नानुसार किया जा सकता है: आपको तैराकी के लिए एक विशेष बोर्ड लेने की जरूरत है, इसे एक हाथ से पकड़कर, थोड़ा क्रॉल करें, फिर अपना हाथ बदलें और कार्रवाई दोहराएं।
चरण 4
जिन लोगों के पास विभिन्न प्रकार की तैराकी का कौशल नहीं है, उन्हें सीखने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इससे उन्हें अपनी मांसपेशियों को यथासंभव अधिक से अधिक काम करने की अनुमति मिलेगी। इसलिए, उदाहरण के लिए, क्लासिक क्रॉल पूरी तरह से कैलोरी बर्न करता है: लगभग 570 प्रति घंटे का प्रशिक्षण। ब्रेस्टस्ट्रोक पैरों और कूल्हों में मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा, तितली एब्स, हाथ और पैरों का काम करेगी, और रीढ़ के स्वास्थ्य पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ेगा। पीठ के बल तैरना बहुत मददगार होता है। यह आसन पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और पक्षों पर जमा वसा को हटाने में मदद करता है। इसे करते समय एक्सरसाइज को सही तरीके से करना जरूरी है। हाथों और पैरों के आंदोलनों को वैकल्पिक करने की सिफारिश की जाती है। यही है, सबसे पहले, छात्र सक्रिय रूप से अपने हाथों से काम करता है, वापस झूलों का प्रदर्शन करता है। और फिर, इसके विपरीत, वह अपने पैरों पर ध्यान केंद्रित करता है।
चरण 5
वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए पूल में प्रशिक्षण के लिए, आपको इसे सप्ताह में 3-4 बार करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, प्रत्येक कसरत कम से कम 45 मिनट तक चलनी चाहिए। यह सारा समय गति में बिताना, तैराकी के प्रकारों को बदलना, या बस, एक हाथ को किनारे पर रखना, अलग-अलग दिशाओं में लेग स्विंग करना महत्वपूर्ण है। मुख्य बात रुकना नहीं है। तैरने के बाद, आपको कम से कम एक घंटे के लिए भोजन और कार्बोनेटेड पेय से बचना चाहिए। यह वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करेगा।
