ज्यादातर पुरुष सुंदर और मजबूत शरीर पाने का सपना देखते हैं। लेकिन जिम में बिल्कुल कोई भी शारीरिक गतिविधि तनाव और मांसपेशियों के माइक्रोट्रामा की ओर ले जाती है। इसलिए, प्रशिक्षण के बाद, आपको मांसपेशियों के ऊतकों को बहाल करने के लिए समय निकालने की आवश्यकता है।
अनुदेश
चरण 1
निश्चित रूप से कम एथलीट जानते हैं कि प्रशिक्षण के बाद बेहतर मांसपेशियों की रिकवरी, मांसपेशियों को मजबूत बनाने और उनमें तनाव से राहत के लिए स्ट्रेचिंग आवश्यक है। भारी वजन के साथ काम करने के बाद स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज का एक सेट अवश्य करें, इस समय मांसपेशियां विशेष रूप से लोचदार और गर्म होती हैं। मांसपेशियों को तब तक स्ट्रेच करें जब तक कि आप उन्हें पूरी तरह से महसूस न कर लें और अगर दर्द हो तो रुक जाएं।
चरण दो
अपने वर्कआउट के समय की ठीक से योजना बनाना बहुत महत्वपूर्ण है, ताकि उनके बीच का अंतराल कम से कम अड़तालीस घंटे हो - यह मांसपेशियों के ऊतकों की आंशिक वसूली के लिए आवश्यक न्यूनतम समय है। हर तीन महीने के प्रशिक्षण के बाद, एक सप्ताह का ब्रेक लें ताकि शरीर को पूरी तरह से आराम करने का समय मिल सके।
चरण 3
सामान्य मानसिक क्रियाशीलता को बनाए रखने से अधिक के लिए पर्याप्त नींद आवश्यक है। यह आपकी प्रशिक्षित मांसपेशियों को उचित आराम प्रदान करता है। नींद मांसपेशियों को पुनर्स्थापित करती है और शरीर में तनाव के स्तर (कोर्टिसोल के बढ़े हुए स्तर के कारण) को बढ़ाती है, जो केवल मांसपेशियों को मजबूत करती है। पर्याप्त नींद रात में कम से कम सात घंटे की होनी चाहिए, अगर काम का समय इसकी अनुमति देता है, तो दिन में कम से कम बीस मिनट की झपकी लें।
चरण 4
गहन कसरत के बाद मालिश मांसपेशियों को बहाल करने में मदद कर सकती है। ऐसा करने के लिए, आपको एक अच्छे विशेषज्ञ की आवश्यकता है जो शरीर के आंतरिक ऊतकों और मांसपेशियों की ठीक से मालिश कर सके। गहरी मालिश मांसपेशियों के तंतुओं तक पहुँचने में सक्षम है, कोई भी दैनिक स्ट्रेचिंग ऐसा प्रभाव नहीं देगा।
चरण 5
सौना और स्नान रक्त परिसंचरण में सुधार और शरीर के तापमान को बढ़ा सकते हैं। नतीजतन, वसा ऊतक मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत के लिए आवश्यक अधिक पोषक तत्व और ऑक्सीजन प्राप्त करेंगे। व्यायाम के बाद या सोने से पहले पूरी तरह से आराम करने के लिए इन प्रक्रियाओं की सिफारिश की जाती है। सौना या स्नान में दस से पंद्रह मिनट तक रहें। उसके बाद, आप थोड़ा खिंचाव कर सकते हैं जबकि मांसपेशियां लचीली और लोचदार होती हैं।
