व्यायाम के बाद थकान और मांसपेशियों में तनाव होना स्वाभाविक है। ताकत बहाल करने और वापस उछाल के लिए, कई सरल और प्रभावी तरीके हैं। वे आपकी मांसपेशियों को आराम देने और बेहतर महसूस करने में आपकी मदद करेंगे।
निर्देश
चरण 1
प्रशिक्षण के बाद सांस लेने के व्यायाम करें। व्यायाम करने से पहले ध्यान केंद्रित करना सुनिश्चित करें। धीमी लेकिन गहरी सांस लें और सांस लें (प्रत्येक में 4 सेकंड)। इस समय आराम करने की कोशिश करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, कल्पना करें कि आपके शरीर से नकारात्मक ऊर्जा और तनाव निकल रहा है।
चरण 2
वर्कआउट खत्म करने के बाद स्ट्रेचिंग जरूर करें। यह मांसपेशियों के पुनर्निर्माण, मांसपेशियों को मजबूत करने और शरीर में तनाव मुक्त करने का एक शानदार तरीका है। अलग-अलग दिशाओं में धीरे-धीरे स्ट्रेच करें। फर्श पर लेटकर भी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज की जा सकती है। प्रत्येक आंदोलन को 15-20 सेकंड के लिए पकड़ो।
चरण 3
व्यायाम के लिए प्रारंभिक स्थिति लें। सीधे खड़े रहें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। कोशिश करें कि इस एक्सरसाइज के दौरान अपने पैरों को फर्श से न उठाएं। इस स्थिति में शरीर को 10-15 सेकेंड के लिए स्थिर करें। इसके बाद धीरे-धीरे शरीर को आगे की ओर झुकाएं। धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 3-5 बार दोहराएं।
चरण 4
प्रारंभिक स्थिति लें। इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं। अपने हाथों को शरीर के साथ रखें। अपने घुटनों को अपनी छाती से दबाएं। अपने शरीर को आगे-पीछे करें। इस एक्सरसाइज को 5-7 बार करें।
चरण 5
एक अच्छी, स्वस्थ नींद भी व्यायाम के बाद आपकी मांसपेशियों को ठीक करने में मदद करेगी। अपने शरीर को आराम करने के लिए आवश्यक समय दें। याद रखें: नींद न केवल तेजी से मांसपेशियों की रिकवरी को बढ़ावा देती है, यह मानसिक कामकाज और मांसपेशियों की ताकत में सुधार करने में भी मदद करती है।
चरण 6
एक पेशेवर मालिश चिकित्सक के पास जाएँ। एक अनुभवी विशेषज्ञ उपचार का एक विशेष कोर्स करेगा जो आपकी मांसपेशियों को आराम देगा।
चरण 7
अपने वर्कआउट के बाद वाटर ट्रीटमेंट लें। सौना और स्नान, रक्त परिसंचरण और शरीर के तापमान में वृद्धि के कारण, पोषक तत्वों और ऑक्सीजन के साथ शरीर की अधिक संतृप्ति में योगदान देता है, जो मांसपेशियों की वसूली के लिए आवश्यक हैं।
