एक अच्छी कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द यह दर्शाता है कि आपने कड़ी मेहनत की है। लेकिन दुर्भाग्य से, यह दर्द अक्सर अध्ययन के पाठ्यक्रम की निरंतरता में हस्तक्षेप करता है, खेल से शुरुआती लोगों को हतोत्साहित करता है। आम तौर पर, ऐसी संवेदनाएं एक से दो दिनों में दूर हो जानी चाहिए। इस प्रक्रिया को सरलतम साधनों से तेज किया जा सकता है।
अपने शरीर को आराम करने दें
सबसे महत्वपूर्ण बात गुणवत्ता आराम है। अच्छी कसरत के बाद आपकी मांसपेशियों को ठीक होने में समय लगता है। जबकि दर्द सक्रिय है, अत्यधिक मांसपेशियों में तनाव से बचें। आदर्श प्रशिक्षण आवृत्ति हर दो से तीन दिनों में एक बार होती है। शारीरिक गतिविधि के दौरान आपके मांसपेशी फाइबर को प्राप्त होने वाले माइक्रोट्रामा के उपचार के लिए यह समय पर्याप्त है (विशेषकर यदि आप शक्ति अभ्यास के प्रशंसक हैं)। अधिक परिश्रम से बचने के लिए, विभिन्न मांसपेशी समूहों पर भार को वैकल्पिक करें, इससे वे तेजी से ठीक हो सकेंगे।
एक गंभीर कसरत के बाद, सौना या भाप स्नान पर एक नज़र डालें, गर्मी मांसपेशियों को आराम देती है, उनमें से अतिरिक्त लैक्टिक एसिड निकालती है, जिससे अप्रिय उत्तेजना हो सकती है। यह विधि उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अक्सर प्रशिक्षण के आदी होते हैं और स्वयं "ड्राइव" करते हैं। इन प्रक्रियाओं के दौरान हाइड्रेटेड रहने के लिए पर्याप्त पानी पिएं। यदि आप ऐसी जगह पर नहीं जा सकते हैं, तो गर्म स्नान करें या स्नान में चढ़ें। गर्मी रक्त वाहिकाओं को जल्दी से फैलाती है, रक्त परिसंचरण को बहाल करती है। यह तंग मांसपेशियों को आराम देता है, दर्द से राहत देता है।
दर्द को दूर करने के लिए, आपको रक्त परिसंचरण में सुधार करने की आवश्यकता है
सौना की यात्रा को मालिश के साथ पूरक किया जा सकता है। एक अच्छा मालिश चिकित्सक मांसपेशियों की अकड़न को दूर करेगा और दर्द को कम करेगा। यदि आपके पास किसी विशेषज्ञ के पास जाने के लिए समय या पैसा नहीं है, तो आप अपने हाथों से या इलेक्ट्रिक मसाजर से खुद की मालिश कर सकते हैं।
अपने वर्कआउट को हमेशा स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से खत्म करें। यह सबसे "प्रभावित" मांसपेशियों को रक्त प्रवाह प्रदान करेगा, उन्हें आराम करने में मदद करेगा, जो अंततः दर्द को कम करता है। ऐसे व्यायामों के सेट के बजाय, आप तैराकी या योग कर सकते हैं।
यदि व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द आपको जीने से रोकता है, तो दर्द निवारक दवा लें। सबसे सरल ओवर-द-काउंटर दवाएं इस तरह के दर्द को दूर करने में मदद करती हैं। आप एसिटामिनोफेन या इबुप्रोफेन की कोशिश कर सकते हैं। हालांकि, इनमें से बहुत सारी दवाएं न लें, क्योंकि वे श्लेष्म झिल्ली को परेशान करती हैं, जिससे अप्रिय परिणाम हो सकते हैं।
यदि दर्द एक सप्ताह के भीतर बना रहता है, तो यह गंभीर चोट का संकेत हो सकता है। इस मामले में, नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए जितनी जल्दी हो सके डॉक्टर को देखना महत्वपूर्ण है। आपको इंटरनेट पर सलाह नहीं लेनी चाहिए, क्योंकि असत्यापित सिफारिशों का पालन करना आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।
