शुरुआती और अनुभवी एथलीटों के लिए मांसपेशियों में दर्द एक आम साथी है। सबसे अधिक बार, यह प्रशिक्षण के अगले दिन आता है और सामान्य भार में वृद्धि के लिए मांसपेशियों के ऊतकों की प्रतिक्रिया है।
ज़ोरदार कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द असामान्य नहीं है, भले ही आप लंबे समय से खेल खेल रहे हों। शुरुआती लोगों के लिए, यहां तक कि मामूली परिश्रम भी दर्द का कारण बन सकता है, और अक्सर वे पहले प्रशिक्षण सत्र के तुरंत बाद अप्रिय उत्तेजना का अनुभव करते हैं। अनुभवी एथलीटों के लिए, ऐसा दर्द अक्सर बढ़ते भार की प्रतिक्रिया बन जाता है। मांसपेशियों में दर्द लैक्टिक एसिड के कारण होता है, जो शरीर की प्रक्रियाओं का उपोत्पाद है और तीव्र तनाव के परिणामस्वरूप मांसपेशियों के ऊतकों में जमा हो जाता है। भार में वृद्धि के अनुपात में लैक्टिक अम्ल की सांद्रता बढ़ जाती है। इसीलिए किसी भी व्यायाम के अंतिम दृष्टिकोण पर, जब तनाव अधिकतम हो जाता है, तो एथलीट को मांसपेशियों में जलन महसूस होती है।
मांसपेशियों के ऊतकों को माइक्रोट्रामा के कारण होने वाले मांसपेशियों में दर्द में भी देरी होती है। मांसपेशियों में सूक्ष्म आंसू भी असामान्य भार का परिणाम हैं। विशेष रूप से, वे प्रशिक्षण कार्यक्रम को बदलने के बाद या लंबे ब्रेक के बाद अत्यधिक गहन प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप हो सकते हैं। इसके बाद, मांसपेशियों के ऊतकों को बहाल किया जाता है - हार्मोन और प्रोटीन संश्लेषण की रिहाई के परिणामस्वरूप, मांसपेशियों के तंतुओं को पुनर्जीवित किया जाता है, और मांसपेशियों की मात्रा बढ़ जाती है। यही कारण है कि प्रसिद्ध खेल आदर्श वाक्य "कोई दर्द नहीं - कोई लाभ नहीं!" (कोई दर्द नहीं - कोई विकास नहीं)। दर्दनाक संवेदनाएं इस बात का प्रमाण हैं कि प्रशिक्षण व्यर्थ नहीं था, और मांसपेशियों को बढ़ने और ताकत बढ़ाने के लिए आवश्यक भार प्राप्त हुआ।
क्या मुझे दर्द से लड़ने की ज़रूरत है?
व्यायाम के बाद दर्द स्वास्थ्य के लिए खतरनाक नहीं है और अक्सर अपने आप दूर हो जाता है। हालांकि, अगर वे बहुत अधिक असुविधा पैदा करते हैं, तो वार्मिंग प्रक्रियाओं की अनुमति है - स्नान, सौना, समुद्री नमक के साथ गर्म स्नान, आराम से मालिश। स्ट्रेचिंग क्षतिग्रस्त मांसपेशियों के ऊतकों की स्थिति में सुधार करने में भी मदद करता है। वार्म-अप के दौरान प्रत्येक कसरत से पहले मांसपेशियों और स्नायुबंधन को खींचने की सिफारिश की जाती है, साथ ही साथ परिश्रम के बाद भी - यह मांसपेशियों में दर्द की एक उत्कृष्ट रोकथाम है और क्षतिग्रस्त ऊतकों के शीघ्र पुनर्जनन को बढ़ावा देता है।
दर्द के बावजूद गहन प्रशिक्षण जारी रखने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इससे गंभीर चोट लग सकती है। एक मांसपेशी को अधिभार न डालें जिसे अभी तक ठीक होने का समय नहीं मिला है - यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है और प्रगति में बाधा डालता है। फिर भी, यह पूरी तरह से भार छोड़ने के लायक नहीं है। आपको केवल ऐसे व्यायाम चुनने की ज़रूरत है जो अधिक काम करने वाली मांसपेशियों पर कोमल हों, और सीमित वजन का उपयोग न करें।
