यदि आप जिम में पहली बार हैं, तो आपको इन या उन सिमुलेटरों के उद्देश्य के बारे में पता लगाना चाहिए। सबसे सामान्य रूप में, स्पोर्ट्स सिमुलेटर को एथलीट के शरीर के वजन के साथ कार्डियोवैस्कुलर उपकरण, ब्लॉक, लीवर, पावर मशीन और व्यायाम उपकरण में विभाजित किया जा सकता है।
अनुदेश
चरण 1
सभी कार्डियोवस्कुलर उपकरणों का मुख्य कार्य हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करना है। इसलिए, ऐसे सिमुलेटर पर प्रशिक्षण का तात्पर्य निरंतर गति में होना है, जिससे हृदय गति में उल्लेखनीय वृद्धि होती है। सिर्फ 30 मिनट का कार्डियो बहुत सारे फैटी टिशू को बर्न करता है।
चरण दो
व्यायाम बाइक न केवल हृदय को प्रभावित करती है, बल्कि निचले छोरों की मांसपेशियों को भी प्रभावित करती है। यह नितंबों, जांघों और निचले पैरों को पूरी तरह से पंप करता है। पेडलिंग अनिवार्य रूप से वजन के बिना एक मिनी स्क्वाट है।
चरण 3
यदि आप स्ट्रीट जॉग पर बाहर नहीं निकल सकते हैं तो ट्रेडमिल एक बेहतरीन वजन घटाने वाला ट्रेनर है। ट्रेडमिल पर एक्सरसाइज करने से भी पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
चरण 4
स्टेपर एक कार्डियो उपकरण है जो सीढ़ियों पर चढ़ने का अनुकरण करता है। सीढ़ियों पर चढ़ना सबसे अधिक ऊर्जा-खपत गतिविधियों में से एक के रूप में पहचाना जाता है, इसलिए यह सिम्युलेटर वजन कम करने के लिए बेहद प्रभावी है। इसके अतिरिक्त, डिवाइस निचले छोरों की मांसपेशियों का उपयोग करता है।
चरण 5
अण्डाकार प्रशिक्षक एक स्टेपर और ट्रेडमिल का एक संयोजन हैं। इन दो सिमुलेटरों के विपरीत, जब एक दीर्घवृत्त पर व्यायाम करते हैं, तो घुटने के जोड़ को काफी राहत मिलती है। प्रभाव आमतौर पर स्टेपर और ट्रेडमिल के समान होता है।
चरण 6
बाकी मशीनों को स्ट्रेंथ मशीन माना जाता है। वे एक अलग मांसपेशी समूह या ऐसे समूहों के संयोजन को प्रभावित करते हैं। ताकत मशीनों का काम मांसपेशियों की वृद्धि को प्रेरित करना है। वसा जलने और हृदय की मांसपेशियों की मजबूती यहाँ पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाती है।
चरण 7
पैर की मांसपेशियां सबसे गहरी होती हैं और इसलिए उन्हें उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। इस मांसपेशी समूह को काम करने के लिए, निम्नलिखित सिमुलेटर हैं: एक प्लेटफॉर्म ट्रेनर, एक बैठे घुटने के विस्तार ट्रेनर, एक झूठ बोलने वाले घुटने के पैर कर्ल ट्रेनर, और बछड़ा ट्रेनर।
चरण 8
प्लेटफॉर्म सिम्युलेटर पर, एक झुकी हुई स्थिति से, जमीन के लंबवत स्थित प्लेटफॉर्म पर दोनों पैरों के साथ जोर दिया जाता है। छात्र का कार्य मंच को ऊपर धकेलना और उसकी मूल स्थिति में लौटना है।
चरण 9
सीटेड लेग एक्सटेंशन मशीन एक सीट है जिसके नीचे रोलर लगा होता है। कार्य अपने घुटनों को मोड़ना है, रोलर को अपने सामने धकेलना है।
चरण 10
लेग कर्ल मशीन - एक क्षैतिज बेंच है जिसमें एक झुकाव और पीछे एक रोलर स्थित है। आपको अपने पैरों को रोलर के नीचे रखने और उन्हें नितंबों की ओर मोड़ने की जरूरत है।
चरण 11
बछड़ा सिमुलेटर में प्रयास के माध्यम से अपने पैरों को पैर की उंगलियों और पीठ पर रखना शामिल है।
चरण 12
पेट की मांसपेशियां सबसे सरल में से एक हैं। वे अपने धीरज और तेजी से विकास और वसूली दर से प्रतिष्ठित हैं। उनके प्रशिक्षण के लिए, बेंच का इरादा है, जिस पर शरीर को विभिन्न कोणों पर उठाया जाता है। आप अपने सीधे पैरों को जमीन के समानांतर उठाते हुए, लटकते हुए अपने एब्स को भी प्रशिक्षित कर सकते हैं।
चरण 13
छाती की मांसपेशियों को सिमुलेटर पर विकसित किया जाता है जिसमें व्यापक रूप से दूरी वाले हथियारों का विस्तार और कमी शामिल होती है। ये तितली, हैमर ट्रेनर और क्रॉसओवर जैसे उपकरण हैं।
चरण 14
ट्राइसेप्स को सिम्युलेटर पर ब्लॉक फ्रेम पर पंप किया जाता है, ब्लॉक को सिर के ऊपर से खींचा जाता है। इसके अलावा, असमान सलाखों पर पुश-अप करते समय ट्राइसेप्स काम करते हैं।
चरण 15
पीठ में कई मांसपेशी उपसमूह शामिल हैं, जिन्हें सिमुलेटर पर कर्षण अभ्यास के माध्यम से काम किया जाता है। वही ब्लॉक फ्रेम ट्रेनर बैक के लिए परफेक्ट है। आप ब्लॉक को छाती और सिर के पीछे दोनों तरफ खींच सकते हैं।
चरण 16
कंधों में भी कई मांसपेशी उपसमूह होते हैं और मुख्य रूप से मशीनों के बजाय मुक्त भार के माध्यम से पंप किए जाते हैं।परोक्ष रूप से, कंधे की मांसपेशियां कर्षण मशीनों पर काम करने के साथ-साथ पुश-अप के दौरान भी शामिल होती हैं।
